Дієта для схуднення на 7 днів: меню

Перші теплі промені сонця, веселе щебетання птахів за вікном і дзвінкі капели нагадують нам про те, що літо не за горами. Весна пролетить швидко, а літо каверзно піднесе пляжний сезон, що виводить у світ пікантні частини тіла прекрасної половини людства. Дієта для схуднення на 7 днів допоможе позбутися від 3-5 ненависних кілограмів, а також покладе початок формуванню правильних харчових звичок. Крім того, запропонований мною раціон харчування не є «голодним», організм не буде відчувати стрес від незвичного меню, отримає необхідний комплекс поживних речовин і мінералів.

Дієта для схуднення на 7 днів розроблена мною спеціально для сайту Чарівна. Перш ніж перейти в меню дієти для схуднення на 7 днів, рекомендую обов'язково ознайомитися з рядом правил (принципів), без дотримання яких неможливо досягти бажаного результату.

Правила здорового харчування

Дієта для схуднення на 7 днів

  • Здоровое харчування - це чисте харчування, а значить, вам потрібно позбутися від харчового «сміття», до якого відносяться чіпси, солоні сухарики, фаст-фуд, газована вода, шоколадні батончики, яскраві «хімічні» цукерки, майонез і соуси на його основі, бульйонні кубики, локшина або картопля швидкого приготування;
  • Забуваємо про таких жіночих «радощах», як шоколад, тістечка, торти, рулети, морозиво, фруктові пироги, конфітюри, булочки і т.д .;
  • Прибираємо з раціону ковбасу, сосиски, сардельки, сало, паштети, плавлений і солоний сир, копчене м'ясо;
  • Якщо ми готуємо курку, то прибираємо з тушки птиці шкірку і весь видимий жир, перевагу віддаємо грудях;
  • Намагаємося не смажити продукти, а гасити, відварювати, запікати, готувати на пару;
  • Якщо в програмі харчування м'ясний суп, то його готуємо тільки на «другому» бульйоні і без використання всіма улюбленої заправки - пересмажена морква з цибулею;
  • Обов'язково дотримуємося питний режим, тобто пити чисту воду без газу з розрахунку 30 мл.на 1 кг. ваги;
  • Чи не зациклюємося на макаронах, рисі і картоплі, є величезна кількість інших круп і овочів, страви з яких я представлю в меню;
  • Максимально скорочуємо присутність солі в раціоні, що не їмо консерви і солоності, їжу солимо після її приготування;
  • Повністю виключаємо перекушування у вигляді цукерок, солодких йогуртів, сирних сирків і т.д. Останні два продукти є прихованими «цукровими бомбами»;
  • Чи не лінуємося і готуємо обіди і перекушування на роботу з вечора. Так, це забирає дорогоцінний час відпочинку, але це тільки спочатку все здається складним, пізніше увійде в норму. Аргумент «супчик і салатик і в їдальні / кафе» не пройде, тому що ви не можете знати напевно, як і з яких продуктів готувалася страва, скільки додали солі, спецій і масла, тому краще підстрахуватися.

Дієта для схуднення на 7 днів може бути доповнена на ваш розсуд, але з урахуванням вище зазначених правил.

Меню дієти для схуднення на 7 днів для сайту Чарівна

  Сніданок Перекус 1 Обід Перекус 2 Вечеря
Пн Вівсяна каша, приготована на воді і молоці (50:50) з додаванням половинки чайної ложки меду і 3-4 волоських горішків, чай з молоком без цукру / кави без цукру 1-2 кислих яблука або апельсина Курка, запечена з помідорами, спагетті з твердих сортів пшениці Натуральний йогурт Овочевий суп-пюре
Вт Омлет з одного цілого яйця і двох білків з помідорами і брокколі, чай з молоком без цукру / кави без цукру 2 рисових вафлі (типу «Доктор Корнер») з сирним сиром і грейпфрутом / апельсином Горбуша, приготовлена ​​на пару, бурий рис відварний, салат зі свіжих овочів з оливковою або лляною олією Білки від 2-3 яєць Тефтели м'ясні, приготовані на пару, огірки свіжі
Ср Бутерброди з ценозернового хліба з відварною курячим м'ясом, помідорами і огірком, чай з молоком без цукру / кави без цукру Натуральний йогурт зі свіжої або замороженої вишнею або смородиною Яловичина, тушкована з білокачанної або цвітною капустою, морквою і помідорами Сир жирністю не більше 5% Овочевий салат з оливковою олією, відварна куряча грудка
Чт Вівсяна каша, приготована на воді і молоці (50:50) з додаванням вишні, 1-2 хлібця з сирним сиром, зелений чай 1-2 кислих яблука або апельсина Куряча грудка відварна, бурий рис, свіжі овочі в будь-якій кількості 2-3 хлібця з авокадо або натуральний йогурт Риба, приготована на пару, сирі овочі
Пт Два варених яйця, цільнозерновий хліб з сирним сиром і зеленню, чай з молоком без цукру / кави без цукру 2-3 хлібця з твердим сиром і свіжим огірком Горбуша або минтай, приготовані на пару, гречка, овочевий салат з оливковою або лляною олією Ролл з лаваша з овочами Омлет з 2-3 беків з брокколі
Сб Кукурудзяна каша на молоці, чай з молоком без цукру / кави без цукру Горішки не більше 20 гр, 4-5 шт. кураги або чорносливу Перець, фарширований куркою, бурим рисом і морквою Білки від 2-3 яєць Овочевий суп з додаванням окремо звареного курячим м'ясом
Нд Бутерброди з яйцем і овочами, чай з молоком без цукру / кави без цукру Натуральний йогурт зі свіжими або замороженими ягодами Яловичина, тушкована з морквою і помідорами, відварну картоплю, салат зі свіжих овочів з маслом Сир жирністю не більше 5% Капустяний салат, риба , приготована на пару

Меню дієти для схуднення на 7 днів не містить в складі продуктів, які були б витратними для сімейного бюджету, а табличная форма щоденних прийомів їжі зручна і практична в використанні. Протягом дня рекомендую пити зелений або чорний чай, з жасмином, м'ятою, брусницею або обліпихою, чисту воду без газу. В меню немає популярного знежиреного кефіру в якості вечері, цей продукт набридає, можна його пропити день, максимум два дні, але в подальшому вечері будуть викликати тільки негативні емоції, а ми ставимо собі за мету сформувати нові харчові звички.

За перший тиждень на такому раціоні можна втратити до 5 кг, залежить від індивідуальних особливостей організму, суворо дотримуватися дієти потрібно не більше 1-2 місяців, потім можна дозволити собі пару раз в тиждень легкий десерт (зефір, суфле, гіркий шоколад) в першій половині дня.

Правильне харчування - запорука гарного зовнішнього вила і відмінного самопочуття.