«Будь стрункою» Тетяна Малахова: система харчування

Проблема зайвої ваги сьогодні хвилює багатьох. Це й не дивно, адже наші магазини повні смачної їжі, а реклама активно радить все це є ... Утриматися від такої спокуси важко і до рясно-ситому неправильного харчування додається часті перекуси і ... зайві кілограми! Але, як ми всі чудово знаємо - у будь-якої проблеми є своє рішення. Дієти - одне з рішень проблеми зайвої ваги. Останнім часом великою популярністю користується книга «Будь стрункою» Тетяни Малахової, яка докладно розповідає секрети гарного харчування, що допомагає схуднути. Ви не помилилися - саме хорошого харчування, а не голодування! Тетяна Малахова на власному досвіді худнення склала унікальну систему харчування. Про те, в чому вона полягає, сьогодні розповість сайт Чарівна.

Дієта дружби

Так ще називають методику харчування від Тетяни Малахової. Колись у дитинстві Тетяна страждала від ... можна сказати - ожиріння. Бо у свої 10 років вона важила аж 63 кг.! Зайва вага, а також наявність деяких захворювань штовхали Тетяну на експерименти з різними дієтами, аж до голодувань, які позитивного результату не дали. Тоді Тетяна винайшла свою власну дієту.

Система харчування, складена нею, виявилася досить ефективною і, що важливо, дуже "делікатною": вона не передбачає виснажливих голодовок і об'їдання несмачними продуктами. "Дієта дружби" Тетяни Малахової заснована на чотирьох правилах:

  • Правильний підбір продуктів.
  • Правильне поєднання продуктів.
  • Правильний час і порядок харчування.
  • Правильний облік в харчуванні (не за кількістю калорій, а по співвідношенню білків, жирів і вуглеводів).

Залежність від їжі

Виявляється, залежність викликають не тільки широко розповсюджені вороги здоров'я - куріння або алкоголь, але і їжа. Це зазначено і в книзі «Будь стрункою» Тетяни Малахової. Саме вона - злоблива залежність - зводить нанівець всі дієти і будь старання схуднути. Можна скільки завгодно боротися із зайвими кілограмами і пробувати все, що пропонує сучасна дієтологія, але непереборна тяга до улюблених шкідливим продуктам рано чи пізно змушує з'їсти щось зайве, непотрібне.

Ось чому схуднути не вдається до тих пір, поки не долається залежність від їжі. Часом, це так само важко, як відмовитися від куріння після довгих років дружби з сигаретою. І все-таки можливо.

Сила волі плюс розумний підхід до харчування допоможуть розділити корисне і шкідливе в ньому. Он той маленький шматочок улюбленого тістечка після гарного обіду буде сміливо ігнорований тільки тоді, коли від нього відмовиться не тіло, а розум.

Головне запам'ятати - не розумні порції обіду відкладуться на талії, а саме той зайвий шматочок! Отже, відкриємо вам секрети, приховані на сторінках книги «Будь стрункою» Тетяни Малахової.
Тонкощі для ... тонкої талії

  • З ранку випивати склянку чистої води (відразу після сну).
  • У перебігу дня випивати ще чотири склянки чистої води (кожен - за пів години до їжі).
  • Обов'язково снідати.
  • Ретельно пережовувати їжу під час їжі.
  • Їсти маленькими порціями від 4 до 5 разів на день.
  • Обов'язково їсти салати і свіжі овочі перед основною стравою.
  • Останній прийом їжі здійснювати за три години до сну.

Здається - ось так все просто: дотримуйся правил і будь стрункою на своє задоволення і здоров'я! Однак, де є правила - там повинні бути винятки. Правда, не в даному випадку - виключення не з правил, а з ... меню.

Отже, що радить виключити з раціону харчування книга «Будь стрункою» Тетяни Малахової:

Різні солодощі і рафіновані продукти
Кукурудзу, білий рис, хліб
Картоплю, сіль
Продукти глибокої харчової обробки (консерванти)
Соуси, майонези, приправи, кетчупи, алкоголь
Смажені за допомогою масла страви

І знову чергова тонкість дієти Тетяни Малахової: вищенаведені продукти потрібно не відразу (в один день) виключити з раціону, а поступово - день за днем рухаючись до здорового харчування. А ось група корисних продуктів, які будуть вас насичувати і заодно оздоровлювати:

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Нежирні кисломолочні продукти
  • Натуральні свіжі морепродукти
  • Горіхи, насіння, сухофрукти
  • Бобові
  • Натуральні приправи: лимонний сік, часник, зелень, перець

А ось із солодощів поради з книги «Будь стрункою» Тетяни Малахової допускають вживання гіркого шоколаду з великим вмістом натурального какао.

Приклад меню Дієти Дружби

1-й сніданок: нежирний або знежирений сир

2-й сніданок: будь-які фрукти

Обід: свіжі або відварні овочі, молочні страви або страви з нежирного м'яса, риби

Вечеря: салат зі свіжих овочів і невелика порція страви з тваринними білками

Це лише деякі поради з книги «Будь стрункою» Тетяни Малахової. Щоб дізнатися і багато інших, а також масу корисної інформації по темі правильного харчування, варто прочитати книгу. Що вам і радить зробити сайт Чарівна.