«Будь стрункою» Тетяна Малахова: система харчування

Проблема зайвої ваги сьогодні хвилює багатьох. Це й не дивно, адже наші магазини повні смачної їжі, а реклама активно радить все це є ... Утриматися від такої спокуси важко і до рясно-ситому неправильного харчування додається часті перекуси і ... зайві кілограми! Але, як ми всі чудово знаємо - у будь-якої проблеми є своє рішення. Дієти - одне з рішень проблеми зайвої ваги. Останнім часом великою популярністю користується книга «Будь стрункою» Тетяни Малахової, яка докладно розповідає секрети гарного харчування, що допомагає схуднути. Ви не помилилися - саме хорошого харчування, а не голодування! Тетяна Малахова на власному досвіді худнення склала унікальну систему харчування. Про те, в чому вона полягає, сьогодні розповість сайт Чарівна.

Дієта дружби

Так ще називають методику харчування від Тетяни Малахової. Колись у дитинстві Тетяна страждала від ... можна сказати - ожиріння. Бо у свої 10 років вона важила аж 63 кг.! Зайва вага, а також наявність деяких захворювань штовхали Тетяну на експерименти з різними дієтами, аж до голодувань, які позитивного результату не дали. Тоді Тетяна винайшла свою власну дієту.

Система харчування, складена нею, виявилася досить ефективною і, що важливо, дуже "делікатною": вона не передбачає виснажливих голодовок і об'їдання несмачними продуктами. "Дієта дружби" Тетяни Малахової заснована на чотирьох правилах:

  • Правильний підбір продуктів.
  • Правильне поєднання продуктів.
  • Правильний час і порядок харчування.
  • Правильний облік в харчуванні (не за кількістю калорій, а по співвідношенню білків, жирів і вуглеводів).

Залежність від їжі

Виявляється, залежність викликають не тільки широко розповсюджені вороги здоров'я - куріння або алкоголь, але і їжа. Це зазначено і в книзі «Будь стрункою» Тетяни Малахової. Саме вона - злоблива залежність - зводить нанівець всі дієти і будь старання схуднути. Можна скільки завгодно боротися із зайвими кілограмами і пробувати все, що пропонує сучасна дієтологія, але непереборна тяга до улюблених шкідливим продуктам рано чи пізно змушує з'їсти щось зайве, непотрібне.

Ось чому схуднути не вдається до тих пір, поки не долається залежність від їжі. Часом, це так само важко, як відмовитися від куріння після довгих років дружби з сигаретою. І все-таки можливо.

Сила волі плюс розумний підхід до харчування допоможуть розділити корисне і шкідливе в ньому. Он той маленький шматочок улюбленого тістечка після гарного обіду буде сміливо ігнорований тільки тоді, коли від нього відмовиться не тіло, а розум.

Головне запам'ятати - не розумні порції обіду відкладуться на талії, а саме той зайвий шматочок! Отже, відкриємо вам секрети, приховані на сторінках книги «Будь стрункою» Тетяни Малахової.
Тонкощі для ... тонкої талії

  • З ранку випивати склянку чистої води (відразу після сну).
  • У перебігу дня випивати ще чотири склянки чистої води (кожен - за пів години до їжі).
  • Обов'язково снідати.
  • Ретельно пережовувати їжу під час їжі.
  • Їсти маленькими порціями від 4 до 5 разів на день.
  • Обов'язково їсти салати і свіжі овочі перед основною стравою.
  • Останній прийом їжі здійснювати за три години до сну.

Здається - ось так все просто: дотримуйся правил і будь стрункою на своє задоволення і здоров'я! Однак, де є правила - там повинні бути винятки. Правда, не в даному випадку - виключення не з правил, а з ... меню.

Отже, що радить виключити з раціону харчування книга «Будь стрункою» Тетяни Малахової:

Різні солодощі і рафіновані продукти
Кукурудзу, білий рис, хліб
Картоплю, сіль
Продукти глибокої харчової обробки (консерванти)
Соуси, майонези, приправи, кетчупи, алкоголь
Смажені за допомогою масла страви

І знову чергова тонкість дієти Тетяни Малахової: вищенаведені продукти потрібно не відразу (в один день) виключити з раціону, а поступово - день за днем рухаючись до здорового харчування. А ось група корисних продуктів, які будуть вас насичувати і заодно оздоровлювати:

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Нежирні кисломолочні продукти
  • Натуральні свіжі морепродукти
  • Горіхи, насіння, сухофрукти
  • Бобові
  • Натуральні приправи: лимонний сік, часник, зелень, перець

А ось із солодощів поради з книги «Будь стрункою» Тетяни Малахової допускають вживання гіркого шоколаду з великим вмістом натурального какао.

Приклад меню Дієти Дружби

1-й сніданок: нежирний або знежирений сир

2-й сніданок: будь-які фрукти

Обід: свіжі або відварні овочі, молочні страви або страви з нежирного м'яса, риби

Вечеря: салат зі свіжих овочів і невелика порція страви з тваринними білками

Це лише деякі поради з книги «Будь стрункою» Тетяни Малахової. Щоб дізнатися і багато інших, а також масу корисної інформації по темі правильного харчування, варто прочитати книгу. Що вам і радить зробити сайт Чарівна.

Здоров'я

Основи заняття пілатес для початківців. Відео!

Pilates (Пілатес) є системою вправ, розробленої Джозефом пілатесом ще в минулому столітті. Заняття можна проводити самостійно вдома, у звичній обстановці. При бажанні, завжди можна приєднатися до існуючих груп в фітнес-клубах для отримання більшого ефекту і…

Калланетика з Ольгою Завітаєвою. Відео!

Ольга Завітаєва пропонує щоденне дотримання ефективної системи вправ - стретчинга, що включає в себе спеціальні техніки дихання при глибокої розтяжці різних м'язів. Перед початком розтяжок вона рекомендує проводити ритмічну розминку під музику, направляючи…

Відносини

Як налагодити стосунки з чоловіком: принципи і шляхи подолання труднощів

Традиційний хепі-енд майже всіх романтичних фільмів та історій - весілля. А вас коли-небудь відвідувала думка: "А що далі?". Це у фільмах все закінчується весіллям, а в житті після неї все тільки починається: діти, сімейні відносини, побут і ... нові…

Про що говорять чоловіки: міфи і правда

Почнемо, мабуть, з того, що чоловіки взагалі багато говорять, точніше, більше, ніж жінки. Так-так, не дивуйтеся! Британськими вченими було доведено, що справжні бовтанки не жінки, а як раз представники сильної статі. І протягом дня сильна половина людства…

Цікаво

Подарунок на 8 березня: що вибрати

Настання весни практично у всіх асоціюється з міжнародним жіночим днем, тобто зі святом 8 березня. Але з приходом весни ми не тільки радіємо тепла, а й замислюємося про те, що подарувати на цей незвичайний свято. Сьогодні наш сайт Чарівна, який подарунок на 8…

Як обзавестися чоловіком? Допомога по обзаведення і дресируванню

ВведенняОбзаведення чоловіком, його зміст і дресирування - давня традиція, корінням йде в далеке минуле.

Материнство

Шипшина при вагітності: за і проти

У такий важливий для кожної жінки період вагітності питання здоров'я стоїть особливо гостро. Будь-які захворювання мами можуть позначитися на майбутнє малюка. Ситуація ускладнюється тим, що жінці в положенні вкрай не рекомендується приймати аптечні…

Яке харчування під час вагітності має бути?

З настанням вагітності в житті жінки змінюється якщо і не все, то дуже багато чого: настрій, відчуття, почуття, потреби, можливості, режим і меню харчування, нарешті. І якщо настрій чи, скажімо, відчуття в кожен конкретний день, годину, момент впливає в…

Будинок і хобі

Люстри в інтер'єрі: дизайн, підбір стилю

Люстра - невід'ємний і дуже важливий елемент інтер'єру. Грамотно підібрана, вона здатна не тільки забезпечити достатню освітленість приміщення, але і прикрасити його, надати певний настрій і навіть вплинути на загальне самопочуття тих, хто в цьому приміщенні…

Нові штори: дизайн, забарвлення, стиль, поради щодо підбору

Сьогодні на штори покладається не тільки функціональна, але й естетична роль. Вони здатні додати приміщенню особливий настрій, доповнити його стиль або стати головною родзинкою. Тут все залежить від вибору покупця. А він у нього великий! Сучасні виробники…

Краса

Макіяж очей. Техніка макіяжу

Сяючі очі подібні до двох коштовних каменів, одним поглядом можна зачарувати, підкорити, закохати в себе і сказати те, що не можна сказати словами. Ще кажуть, що очі - це дзеркало душі, і в них може відображатися ваш багатий внутрішній світ. Тому мистецтво…

Як вибрати професійні кисті для макіяжу?

Макіяж - тонке мистецтво, і якщо особа жінки це полотно, то запорука успіху картини залежить від якості косметики і кистей для макіяжу.

Схуднення

Дієта для схуднення на 7 днів: меню

Перші теплі промені сонця, веселе щебетання птахів за вікном і дзвінкі капели нагадують нам про те, що літо не за горами. Весна пролетить швидко, а літо каверзно піднесе пляжний сезон, що виводить у світ пікантні частини тіла прекрасної половини людства.…

Вправи для внутрішньої частини стегна: дівчатам

Напередодні літнього сезону для жінок стає актуальною тема приведення фігури в ідеальний стан. Різні дієти допомагають скинути вагу і прибрати зайвий жир, але красивим тіло робить не тільки стрункість. Воно повинно бути підтягнутим, з правильними пропорціями…

Саморозвиток

Як домогтися успіху на роботі: важливо знати

Робота за професією - для більшості з нас це невід'ємна складова повноцінного життя. Завдяки їй ми отримуємо фінансову незалежність і відчуваємо себе впевненіше в цьому світі. Життя давно довела, що якщо і не щастя, то вже благополуччя точно залежить від…

Як швидко заснути

Життя сучасної людини неминуче пов'язана зі стресом. Особливо це стосується жінки. Прискорений ритм життя, замкнуте коло щоденних турбот, мінливості відносин з близькими, нескінченне незадоволення від споглядання себе в дзеркалі ... Все це вводить наш…