Аквааеробіка: користь, шкода, вправи

Життя зародилося у воді, тому людину постійно тягне ця стихія. Сьогодні сайт Чарівна зацікавився новим видом фітнесу, а саме водною гімнастикою. Що таке аквааеробіка? Наскільки вона ефективна і чи не несе шкоду для організму? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете нижче.

Чому аеробіка у воді краще традиційного фітнесу?

Давайте розглянемо основні плюси, якими володіє аквааеробіка:


Будь-які вправи, пророблені в басейні або водоймі, дають кращий результат, ніж аналогічні, але виконані на суші. Вся справа в тому, що рідина чинить більший опір, ніж повітря. Саме тому навантаження на м'язи в даному випадку буде більшою.Аквааеробіка - найбезпечніший вид спорту. Їм можуть займатися вагітні, маленькі діти і літні люди. Імовірність отримання травми зведена до мінімуму, так як у воді людина не може робити різких рухів.

Забудьте про неприємні відчуття після занять спортом. Водне середовище перешкоджає виробленню в м'язах молочної кислоти,що і є причиною досить сильного болю. Після гімнастики в басейні ви відчуєте легкість у всьому тілі і захочете знову відвідати заняття.

 

Якщо вас турбують болі в спині, то аквааеробіка в басейні підходить вам ідеально. Вода дозволяє значно знизити навантаження на хребет і зміцнити м'язи спини.Якщо вам хочеться дізнатися побільше інформації про степ-аеробіки, то дана стаття для вас.

Шкода аквааеробіки

На жаль, незважаючи на численні позитивні сторони, аквааеробіка має і ряд мінусів.

Вода в басейні очищується за допомогою хлору, що несе небезпеку для людини. Чимало жінок відзначали,що після відвідування занять аквааеробікою шкіра стає сухою і навіть покривається білим нальотом.
Гінекологи також закликають дівчат дотримуватися обережності в басейнах. Хлорована чи погано очищена вода призводить до порушення мікрофлори статевих органів.

Аквааеробіка в басейні може бути небезпечна для дітей.У деяких випадках спостерігається виникнення захворювань дихальних шляхів (хронічний риніт, астма).

Якщо заняття проходять у відкритому водоймищі, то небезпек ще більше. Вода, яка не відповідає гігієнічним нормам, викликає важкі отруєння у дітей і дорослих, а також алергічні реакції. Рекомендуємо вам ретельно для даного виду фітнесу підбирати басейн, в якому будуть проходити заняття. Дізнайтеся все про те, як відбувається очищення води. Бажано, щоб для фільтрації використовувалися сучасні установки, а не хлор. Якщо ви плануєте займатися в ставку, річці чи морі,то дізнайтеся на сайті Росспоживнагляду про стан цієї водойми.

Аквааеробіка в басейні: комплекс вправ

Спочатку пропонуємо зробити розминку, щоб підготувати м'язи до навантажень.

Вправа 1. Зайдіть в басейн по груди і зробіть 20 неглибоких присідань.

Вправа 2. Тепер займемося ходьбою на місці. Під водою всі рухи відчуваються інакше.Не забувайте високо піднімати коліна, щоб підсилити навантаження.

Вправа 3. Пора перейти до бігу. Можна бігти на місці або по периметру басейну. У будь-якому випадку робіть махи руками, які здійснюєте при бігу на суші.

Вправа 4. Стрибки у воді - заняття захоплююче. Високо підстрибувати не варто. Також спробуйте схрещувати ноги при стрибку.
Аквааеробіка в басейні для м'язів преса

Вправа 5. Ноги розташуйте на ширині плечей. Далі знову стрибайте, тільки тепер на кожному стрибку розвертайте корпус то в одну, то в іншу сторону. Стегна при цьому залишаються в єдиному положенні. Косі м'язи живота прийдуть в тонус, а талія стане осикою.

Вправа 6.Розверніться спиною до бортика і зіпріться на нього руками. Тепер піднімайте ноги, зігнуті в колінах ближче до грудей. Радимо зробити не менше десяти повторень, поступово збільшуючи навантаження.

Опрацьовуємо м'язи ніг і сідниць

Вправа 7. Позбутися целюліту допоможе наступну вправу.Стати лівим боком до бортику і дотримуйтеся рукою за нього. Пряму праву ногу заведіть вперед і підніміть максимально вгору. Далі слід відвести її назад досить високо. Повторіть для іншої ноги. Посилити ефект ви можете, якщо не будете спиратися на бортик.

Вправа 8. Поверніться спиною до бортика і дотримаєтеся руками.Підніміть ноги паралельно підлозі і зробіть вправу «ножиці» або «велосипед». Це відмінний метод зміцнення внутрішньої поверхні стегна.

Вправа 9. Затисніть між стегон невеликий м'яч і злегка пострибайте на місці. Думаєте це легко? Ви помиляєтеся, адже м'ячик буде постійно вислизати. А ось намагаючись утримати його на місці,ви тренуєте м'язи стегон і ніг.

Аквааеробіка для м'язів рук і грудей

Вправа 10. Вам знадобиться будь-який предмет, який не тоне у воді. У басейні зазвичай пропонують дощечку з пінопласту або спеціальну палицю (нудлс). Постарайтеся її опустити під воду, а далі дайте можливість піднятися на поверхню.

Вправа 11.Зайдіть у воду по шию і здійснюйте стрибки. Доповніть свої рухи широкими махами руками.

Вправа 12. Спробуйте віджимання від бортика басейну. Вода допоможе вам не відчувати втому, але при цьому збільшить навантаження.

 

Здоров'я

Шишка на нозі біля пальців: лікування та реальні міфи

Горбки і шишки гарні тільки в лісі. Якщо вони з'являються на тілі людини, то це означає тільки одне - в організмі є порушення. Одним з найпоширеніших є Hallux Valgus - захворювання, знайоме багатьом, як шишка на нозі біля пальців, яка так псує зовнішній…

Ознаки кісти яєчника: симптоми і лікування

Ви прийшли на звичайний плановий огляд у гінеколога, і тут лікар вас просто шокує новиною: «У вас кіста яєчника». У перший момент є велика спокуса впасти в істерику. Але робити цього не варто. Пам'ятайте, що це зовсім не вирок, а досить поширений діагноз.…

Відносини

Як налагодити стосунки з чоловіком: принципи і шляхи подолання труднощів

Традиційний хепі-енд майже всіх романтичних фільмів та історій - весілля. А вас коли-небудь відвідувала думка: "А що далі?". Це у фільмах все закінчується весіллям, а в житті після неї все тільки починається: діти, сімейні відносини, побут і ... нові…

Про що говорять чоловіки: міфи і правда

Почнемо, мабуть, з того, що чоловіки взагалі багато говорять, точніше, більше, ніж жінки. Так-так, не дивуйтеся! Британськими вченими було доведено, що справжні бовтанки не жінки, а як раз представники сильної статі. І протягом дня сильна половина людства…

Різне

Як повернути гроші за товар

Невдалі покупки бувають у всіх, від бракованого або простроченого товару ніхто не застрахований. Щоб повернути таку невдалу покупку назад в магазин, корисно знати свої права, передбачені на цей рахунок відповідним законодавством.В яких випадках можна вимагати…

Вечірня сукня та Інтернет: що в них спільного?

Світом править любов, і одним з головних її знарядь є краса. У свою чергу, модна, стильна одяг - це важливий інструмент нашої привабливості. Кому, як не жінкам, з часів створення світу прагнуть зачаровувати і завойовувати серця, знати, що наряди допомагають…

Успіх

Як домогтися успіху на роботі: важливо знати

Робота за професією - для більшості з нас це невід'ємна складова повноцінного життя. Завдяки їй ми отримуємо фінансову незалежність і відчуваємо себе впевненіше в цьому світі. Життя давно довела, що якщо і не щастя, то вже благополуччя точно залежить від…

Як заощадити гроші: 10 рекомендацій

Дуже часто люди починають економити гроші тоді, коли бажають купити якусь дорогу річ. Це може бути і нова квартира, автомобіль, дача, розкішна шуба або ж тур за кордон. І для цього необхідно заощадити гроші. Давайте більш детальніше поговоримо про те, як це…

Розслабся :)

Подарунок на 8 березня: що вибрати

Настання весни практично у всіх асоціюється з міжнародним жіночим днем, тобто зі святом 8 березня. Але з приходом весни ми не тільки радіємо тепла, а й замислюємося про те, що подарувати на цей незвичайний свято. Сьогодні наш сайт Чарівна, який подарунок на 8…

Люстри в інтер'єрі: дизайн, підбір стилю

Люстра - невід'ємний і дуже важливий елемент інтер'єру. Грамотно підібрана, вона здатна не тільки забезпечити достатню освітленість приміщення, але і прикрасити його, надати певний настрій і навіть вплинути на загальне самопочуття тих, хто в цьому приміщенні…

Краса

Як самостійно провести спа-процедури?

Спа-процедури це різні види масажу, пілінг, маски для волосся і тіла, лікувальні ароматичні ванни, обгортання. Під їх сприятливим впливом розслабляється тіло і душа. Знімається стрес, поліпшується загальний стан організму. Шкіра очищається, омолоджується,…

Боротьба з недосконалостями: проблемна шкіра

У вас проблемна шкіра, якщо: відзначається посилення дії сальних залоз, що призводить до підвищеної жирності шкіри (особливо це помітно на лобі, носі і підборідді); розширені пори; шкіра лисніє і блищить, періодично може покриватися «корками», «лусочками»; -…

Мода, стиль

Як підібрати головний убір: за формою особи, цветотіпу

"Ні в природі явища більш різноманітного і багатоликого, ніж жіночий головний убір» ... З цим зауваженням відомого в 17 столітті драматурга, поета, політика і естета Джозефа Аддісона важко не погодиться. Вже хто-хто, а він, як представник еліти англійського…

Як зав'язувати парео красиво: 7 варіантів

"Дівчина в парео блакитному Йшла по узбережжю Чорномор'я ... " Рядки з вірша вже актуальні - настало літо, а з ним і час відпусток, відпочинку на різних водоймах і легкої повітряної одягу, начебто парео. Цей яскравий шматок тканини є універсальним варіантом…

Схуднути

Дієта для схуднення на 7 днів: меню

Перші теплі промені сонця, веселе щебетання птахів за вікном і дзвінкі капели нагадують нам про те, що літо не за горами. Весна пролетить швидко, а літо каверзно піднесе пляжний сезон, що виводить у світ пікантні частини тіла прекрасної половини людства.…

Вправи для внутрішньої частини стегна: дівчатам

Напередодні літнього сезону для жінок стає актуальною тема приведення фігури в ідеальний стан. Різні дієти допомагають скинути вагу і прибрати зайвий жир, але красивим тіло робить не тільки стрункість. Воно повинно бути підтягнутим, з правильними пропорціями…