Аквааеробіка: користь, шкода, вправи

Життя зародилося у воді, тому людину постійно тягне ця стихія. Сьогодні сайт Чарівна зацікавився новим видом фітнесу, а саме водною гімнастикою. Що таке аквааеробіка? Наскільки вона ефективна і чи не несе шкоду для організму? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете нижче.

Чому аеробіка у воді краще традиційного фітнесу?

Давайте розглянемо основні плюси, якими володіє аквааеробіка:


Будь-які вправи, пророблені в басейні або водоймі, дають кращий результат, ніж аналогічні, але виконані на суші. Вся справа в тому, що рідина чинить більший опір, ніж повітря. Саме тому навантаження на м'язи в даному випадку буде більшою.Аквааеробіка - найбезпечніший вид спорту. Їм можуть займатися вагітні, маленькі діти і літні люди. Імовірність отримання травми зведена до мінімуму, так як у воді людина не може робити різких рухів.

Забудьте про неприємні відчуття після занять спортом. Водне середовище перешкоджає виробленню в м'язах молочної кислоти,що і є причиною досить сильного болю. Після гімнастики в басейні ви відчуєте легкість у всьому тілі і захочете знову відвідати заняття.

 

Якщо вас турбують болі в спині, то аквааеробіка в басейні підходить вам ідеально. Вода дозволяє значно знизити навантаження на хребет і зміцнити м'язи спини.Якщо вам хочеться дізнатися побільше інформації про степ-аеробіки, то дана стаття для вас.

Шкода аквааеробіки

На жаль, незважаючи на численні позитивні сторони, аквааеробіка має і ряд мінусів.

Вода в басейні очищується за допомогою хлору, що несе небезпеку для людини. Чимало жінок відзначали,що після відвідування занять аквааеробікою шкіра стає сухою і навіть покривається білим нальотом.
Гінекологи також закликають дівчат дотримуватися обережності в басейнах. Хлорована чи погано очищена вода призводить до порушення мікрофлори статевих органів.

Аквааеробіка в басейні може бути небезпечна для дітей.У деяких випадках спостерігається виникнення захворювань дихальних шляхів (хронічний риніт, астма).

Якщо заняття проходять у відкритому водоймищі, то небезпек ще більше. Вода, яка не відповідає гігієнічним нормам, викликає важкі отруєння у дітей і дорослих, а також алергічні реакції. Рекомендуємо вам ретельно для даного виду фітнесу підбирати басейн, в якому будуть проходити заняття. Дізнайтеся все про те, як відбувається очищення води. Бажано, щоб для фільтрації використовувалися сучасні установки, а не хлор. Якщо ви плануєте займатися в ставку, річці чи морі,то дізнайтеся на сайті Росспоживнагляду про стан цієї водойми.

Аквааеробіка в басейні: комплекс вправ

Спочатку пропонуємо зробити розминку, щоб підготувати м'язи до навантажень.

Вправа 1. Зайдіть в басейн по груди і зробіть 20 неглибоких присідань.

Вправа 2. Тепер займемося ходьбою на місці. Під водою всі рухи відчуваються інакше.Не забувайте високо піднімати коліна, щоб підсилити навантаження.

Вправа 3. Пора перейти до бігу. Можна бігти на місці або по периметру басейну. У будь-якому випадку робіть махи руками, які здійснюєте при бігу на суші.

Вправа 4. Стрибки у воді - заняття захоплююче. Високо підстрибувати не варто. Також спробуйте схрещувати ноги при стрибку.
Аквааеробіка в басейні для м'язів преса

Вправа 5. Ноги розташуйте на ширині плечей. Далі знову стрибайте, тільки тепер на кожному стрибку розвертайте корпус то в одну, то в іншу сторону. Стегна при цьому залишаються в єдиному положенні. Косі м'язи живота прийдуть в тонус, а талія стане осикою.

Вправа 6.Розверніться спиною до бортика і зіпріться на нього руками. Тепер піднімайте ноги, зігнуті в колінах ближче до грудей. Радимо зробити не менше десяти повторень, поступово збільшуючи навантаження.

Опрацьовуємо м'язи ніг і сідниць

Вправа 7. Позбутися целюліту допоможе наступну вправу.Стати лівим боком до бортику і дотримуйтеся рукою за нього. Пряму праву ногу заведіть вперед і підніміть максимально вгору. Далі слід відвести її назад досить високо. Повторіть для іншої ноги. Посилити ефект ви можете, якщо не будете спиратися на бортик.

Вправа 8. Поверніться спиною до бортика і дотримаєтеся руками.Підніміть ноги паралельно підлозі і зробіть вправу «ножиці» або «велосипед». Це відмінний метод зміцнення внутрішньої поверхні стегна.

Вправа 9. Затисніть між стегон невеликий м'яч і злегка пострибайте на місці. Думаєте це легко? Ви помиляєтеся, адже м'ячик буде постійно вислизати. А ось намагаючись утримати його на місці,ви тренуєте м'язи стегон і ніг.

Аквааеробіка для м'язів рук і грудей

Вправа 10. Вам знадобиться будь-який предмет, який не тоне у воді. У басейні зазвичай пропонують дощечку з пінопласту або спеціальну палицю (нудлс). Постарайтеся її опустити під воду, а далі дайте можливість піднятися на поверхню.

Вправа 11.Зайдіть у воду по шию і здійснюйте стрибки. Доповніть свої рухи широкими махами руками.

Вправа 12. Спробуйте віджимання від бортика басейну. Вода допоможе вам не відчувати втому, але при цьому збільшить навантаження.

 

Здоров'я

Основи заняття пілатес для початківців. Відео!

Pilates (Пілатес) є системою вправ, розробленої Джозефом пілатесом ще в минулому столітті. Заняття можна проводити самостійно вдома, у звичній обстановці. При бажанні, завжди можна приєднатися до існуючих груп в фітнес-клубах для отримання більшого ефекту і…

Калланетика з Ольгою Завітаєвою. Відео!

Ольга Завітаєва пропонує щоденне дотримання ефективної системи вправ - стретчинга, що включає в себе спеціальні техніки дихання при глибокої розтяжці різних м'язів. Перед початком розтяжок вона рекомендує проводити ритмічну розминку під музику, направляючи…

Відносини

Як налагодити стосунки з чоловіком: принципи і шляхи подолання труднощів

Традиційний хепі-енд майже всіх романтичних фільмів та історій - весілля. А вас коли-небудь відвідувала думка: "А що далі?". Це у фільмах все закінчується весіллям, а в житті після неї все тільки починається: діти, сімейні відносини, побут і ... нові…

Про що говорять чоловіки: міфи і правда

Почнемо, мабуть, з того, що чоловіки взагалі багато говорять, точніше, більше, ніж жінки. Так-так, не дивуйтеся! Британськими вченими було доведено, що справжні бовтанки не жінки, а як раз представники сильної статі. І протягом дня сильна половина людства…

Цікаво

Подарунок на 8 березня: що вибрати

Настання весни практично у всіх асоціюється з міжнародним жіночим днем, тобто зі святом 8 березня. Але з приходом весни ми не тільки радіємо тепла, а й замислюємося про те, що подарувати на цей незвичайний свято. Сьогодні наш сайт Чарівна, який подарунок на 8…

Як обзавестися чоловіком? Допомога по обзаведення і дресируванню

ВведенняОбзаведення чоловіком, його зміст і дресирування - давня традиція, корінням йде в далеке минуле.

Материнство

Шипшина при вагітності: за і проти

У такий важливий для кожної жінки період вагітності питання здоров'я стоїть особливо гостро. Будь-які захворювання мами можуть позначитися на майбутнє малюка. Ситуація ускладнюється тим, що жінці в положенні вкрай не рекомендується приймати аптечні…

Яке харчування під час вагітності має бути?

З настанням вагітності в житті жінки змінюється якщо і не все, то дуже багато чого: настрій, відчуття, почуття, потреби, можливості, режим і меню харчування, нарешті. І якщо настрій чи, скажімо, відчуття в кожен конкретний день, годину, момент впливає в…

Будинок і хобі

Люстри в інтер'єрі: дизайн, підбір стилю

Люстра - невід'ємний і дуже важливий елемент інтер'єру. Грамотно підібрана, вона здатна не тільки забезпечити достатню освітленість приміщення, але і прикрасити його, надати певний настрій і навіть вплинути на загальне самопочуття тих, хто в цьому приміщенні…

Нові штори: дизайн, забарвлення, стиль, поради щодо підбору

Сьогодні на штори покладається не тільки функціональна, але й естетична роль. Вони здатні додати приміщенню особливий настрій, доповнити його стиль або стати головною родзинкою. Тут все залежить від вибору покупця. А він у нього великий! Сучасні виробники…

Краса

Вибираємо свій стиль. Урок 2

Вибираючи стиль, пам'ятайте, що це не сліпе слідування моді і інструкціям, не пошук стандарту, а, перш за все, вираз вашої індивідуальності. Не бійтеся змінюватися і експериментувати. Продовжуємо розмову про стилях.

Вибираємо свій стиль. Урок 1

Якщо ви всерйоз вирішили міняти свій імідж, вам важливо пам'ятати, що будь-який імідж спирається на один або кілька стилів. Вибираючи стиль, потрібно розуміти, що це не сліпе слідування моді і інструкціям, не пошук стандарту, а, перш за все, вираз вашої…

Схуднення

Улюблена дієта - 7 днів

Улюблена дієта - це не обмін досвідом на дієтичних форумах, це скоєно конкретна регламентована система харчування. Улюблена дієта показала себе ефективним засобом для похуденія.Раціон і тривалість дієти досить щадні. Улюблена дієта не відноситься до…

Дієта швидкого схуднення за тиждень. Рекомендації

Дієти для швидкого схуднення користуються великою популярністю. Але до подібних дієт слід ставитися з обережністю. По-перше, швидке схуднення веде до неминучого повернення зайвих кілограмів. Адже організм отримав стрес, він переляканий, коли харчування…

Саморозвиток

Як домогтися успіху на роботі: важливо знати

Робота за професією - для більшості з нас це невід'ємна складова повноцінного життя. Завдяки їй ми отримуємо фінансову незалежність і відчуваємо себе впевненіше в цьому світі. Життя давно довела, що якщо і не щастя, то вже благополуччя точно залежить від…

Як швидко заснути

Життя сучасної людини неминуче пов'язана зі стресом. Особливо це стосується жінки. Прискорений ритм життя, замкнуте коло щоденних турбот, мінливості відносин з близькими, нескінченне незадоволення від споглядання себе в дзеркалі ... Все це вводить наш…