Вправи для внутрішньої частини стегна: дівчатам

Напередодні літнього сезону для жінок стає актуальною тема приведення фігури в ідеальний стан. Різні дієти допомагають скинути вагу і прибрати зайвий жир, але красивим тіло робить не тільки стрункість. Воно повинно бути підтягнутим, з правильними пропорціями і сильними м'язами. Якщо не приділити увагу його затишних куточках,наприклад - внутрішньої частини стегон, враження від фігури, у якої тонка талія не сполучається з целюлітом на стегнах, навряд чи буде приємним. Напередодні сезону спокусливих шортів, міні-спідниць і таких же сарафанів сайт Чарівна поспішає розповісти які вправи для внутрішньої частини стегна допоможуть вам зробити фігуру дійсно ідеальною.Навіщо це потрібно?

 Прибрати зайве і підтягнути м'язи і шкіру на внутрішній частині стегон не так-то швидко. Але не складно!

Якщо робити вправи регулярно з особливою ретельністю. Ті, хто не звик хизуватися напівголим тілом на пляжі, подумають зараз: "Та навіщо мені це потрібно?" І ... будуть неправі! Якщо підтягнутість стегон для краси не цікавить,то вона повинна цікавити хоча б заради здоров'я. І особливо їх стан з внутрішньої сторони ніг, яка навіть при заняттях спортом залишається недоторканою. М'язи там, як правило, в'ялі, целюліт і жир гуляють щосили. І ось ще чому варто робити вправи для внутрішньої частини стегна:Без них ефективність тренувань на інші м'язи падає (мало розвивається рухливість цієї частини тіла, що веде до збільшення навантаження на суглоби колін і, як наслідок, до розтягувань м'язів і травм.

Сильна внутрішня частина стегон сприяє хорошій координації, робить стійкіше при бігу, катанні на лижах, ходьбі і т.д.Безболісність колінних суглобів і стабілізація ніг багато в чому залежить від якісної роботи як зовнішньої, так і внутрішньої сторони стегон - саме завдяки їх силі наші ноги здатні повертатися в різні боки, тоді як колінний суглоб сам по собі може лише згинатися і розгинатися.

Є ще ряд причин - і не менш серйозних - робити регулярно вправи для внутрішньої частини стегна. Тим більше, що вони адже зовсім нескладні. Деякі з рекомендованих вправи допомагають "вбити двох зайців" відразу - підтягнути не тільки внутрішню частину стегон, але і сідниці, живіт, стегна і гомілки.

Початок - розминка!

Щоб не потягнути м'язи прихованої зони, починати заняття завжди потрібно з розминки. Вона займе близько 15 хвилин, але позбавить від неприємних і хворобливих відчуттів після тренувань. Фахівці рекомендують ділити розминку на два етапи - повільну і швидку.

В якості першого варіанту підійде ходьба протягом п'яти-семи хвилин.Вона дозволить опрацювати і поступово навантажити внутрішні сторони ніг. Ходити треба спираючись на ребра стоп - ви повинні відчувати напруженість певних м'язів.

Другий разминочний етап призначений для розігріву м'язів проробляється зони. Як варіант пропонується інтенсивна ходьба з підняттям колін якомога вище - три-чотири хвилини.Замінити ці етапи можна невеликий пробіжкою, стрибками (наприклад, на скакалці) або велосипедної їздою.

Вправи для внутрішньої частини стегна

Універсальні "Ножиці"

Ця вправа включають в багато тренувальні комплекси, тому його можна по праву вважати універсальним. Багато хто знає, що воно допомагає прибрати зайве з живота і зовсім не багато - що воно ефективно підтягує внутрішню частину стегон.Для останньої мети існує три варіанти "ножиць" (як годиться - з положення лежачи на спині:

Для початківців: з руками під сідницями робити махи ногами по типу "ножиці" на висоті від підлоги в 30 см - 3 рази по 20 разів з перервами в 20 секунд.

Для мають невелику фізпідготовку: з витягнутими уздовж тіла руками і піднятими плечима і головою,виконувати ті ж рухи, що і в першому варіанті - 3 рази по 25 разів з перервою по 30 секунд.

Для тих, хто має хорошу фізпідготовку і витривалість: піднявши ноги на 90 градусів робити ними розводи в сторони з одночасним підйомом тіла вгору (як для качання преса) - 3 рази по 20 разів з перервами в 30 секунд.

Фітбол в допомогуОпрацювати проблемну зону як можна краще допоможе вправа для внутрішньої частини стегна з використанням м'яча-фітболу. Важлива умова - піднімати ноги якомога вище, затискати м'яч якомога міцніше!

Що треба робити:

а) лягти на підлогу на бік;

б) покласти фітбол між ніг в області колін;

в) піднімати ноги вгору,працюючи виключно нижньою частиною тіла.

Кількість повторів - 15.

Вправи "Простіше простого"

1. Лягти на бік.

Витягнути ліву ногу, а праву зігнути і покласти перед собою.

Голову підперти рукою (можна покласти на руки).

Підняти витягнуту ногу - на видиху.

Опустити її - на вдиху.

Повторювати заняття 10 разів з однієї й іншої сторони.

2. Лягти на спину.

Руки за головою, ноги прямі.

Підняти ноги на 90 градусів, Розвести в сторони по максимуму (але без неприємних відчуттів для себе).

Звести ноги назад.

Дана вправа корисно не тільки для внутрішньої сторони стегон, але і нижнього преса, сприяє поліпшенню розтяжки.

3. Розставити ноги якомога ширше (але без неприємних відчуттів для себе).

Шкарпетки повернути в сторони. Руки покласти на стегна або талію.

Зробити по 10 звичайних і пружинячих присідань, опускаючи таз вниз без відводу тому.

Спину тримати прямо, злегка нахиливши вперед.

Увага! Ефект від занять з'явиться тільки при регулярних тренуваннях. Рекомендований режим - 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин.

 

Здоров'я

Основи заняття пілатес для початківців. Відео!

Pilates (Пілатес) є системою вправ, розробленої Джозефом пілатесом ще в минулому столітті. Заняття можна проводити самостійно вдома, у звичній обстановці. При бажанні, завжди можна приєднатися до існуючих груп в фітнес-клубах для отримання більшого ефекту і…

Калланетика з Ольгою Завітаєвою. Відео!

Ольга Завітаєва пропонує щоденне дотримання ефективної системи вправ - стретчинга, що включає в себе спеціальні техніки дихання при глибокої розтяжці різних м'язів. Перед початком розтяжок вона рекомендує проводити ритмічну розминку під музику, направляючи…

Відносини

Як налагодити стосунки з чоловіком: принципи і шляхи подолання труднощів

Традиційний хепі-енд майже всіх романтичних фільмів та історій - весілля. А вас коли-небудь відвідувала думка: "А що далі?". Це у фільмах все закінчується весіллям, а в житті після неї все тільки починається: діти, сімейні відносини, побут і ... нові…

Про що говорять чоловіки: міфи і правда

Почнемо, мабуть, з того, що чоловіки взагалі багато говорять, точніше, більше, ніж жінки. Так-так, не дивуйтеся! Британськими вченими було доведено, що справжні бовтанки не жінки, а як раз представники сильної статі. І протягом дня сильна половина людства…

Цікаво

Подарунок на 8 березня: що вибрати

Настання весни практично у всіх асоціюється з міжнародним жіночим днем, тобто зі святом 8 березня. Але з приходом весни ми не тільки радіємо тепла, а й замислюємося про те, що подарувати на цей незвичайний свято. Сьогодні наш сайт Чарівна, який подарунок на 8…

Як обзавестися чоловіком? Допомога по обзаведення і дресируванню

ВведенняОбзаведення чоловіком, його зміст і дресирування - давня традиція, корінням йде в далеке минуле.

Материнство

Шипшина при вагітності: за і проти

У такий важливий для кожної жінки період вагітності питання здоров'я стоїть особливо гостро. Будь-які захворювання мами можуть позначитися на майбутнє малюка. Ситуація ускладнюється тим, що жінці в положенні вкрай не рекомендується приймати аптечні…

Яке харчування під час вагітності має бути?

З настанням вагітності в житті жінки змінюється якщо і не все, то дуже багато чого: настрій, відчуття, почуття, потреби, можливості, режим і меню харчування, нарешті. І якщо настрій чи, скажімо, відчуття в кожен конкретний день, годину, момент впливає в…

Будинок і хобі

Люстри в інтер'єрі: дизайн, підбір стилю

Люстра - невід'ємний і дуже важливий елемент інтер'єру. Грамотно підібрана, вона здатна не тільки забезпечити достатню освітленість приміщення, але і прикрасити його, надати певний настрій і навіть вплинути на загальне самопочуття тих, хто в цьому приміщенні…

Нові штори: дизайн, забарвлення, стиль, поради щодо підбору

Сьогодні на штори покладається не тільки функціональна, але й естетична роль. Вони здатні додати приміщенню особливий настрій, доповнити його стиль або стати головною родзинкою. Тут все залежить від вибору покупця. А він у нього великий! Сучасні виробники…

Краса

Макіяж очей. Техніка макіяжу

Сяючі очі подібні до двох коштовних каменів, одним поглядом можна зачарувати, підкорити, закохати в себе і сказати те, що не можна сказати словами. Ще кажуть, що очі - це дзеркало душі, і в них може відображатися ваш багатий внутрішній світ. Тому мистецтво…

Як вибрати професійні кисті для макіяжу?

Макіяж - тонке мистецтво, і якщо особа жінки це полотно, то запорука успіху картини залежить від якості косметики і кистей для макіяжу.

Схуднення

Дієта для схуднення на 7 днів: меню

Перші теплі промені сонця, веселе щебетання птахів за вікном і дзвінкі капели нагадують нам про те, що літо не за горами. Весна пролетить швидко, а літо каверзно піднесе пляжний сезон, що виводить у світ пікантні частини тіла прекрасної половини людства.…

Вправи для внутрішньої частини стегна: дівчатам

Напередодні літнього сезону для жінок стає актуальною тема приведення фігури в ідеальний стан. Різні дієти допомагають скинути вагу і прибрати зайвий жир, але красивим тіло робить не тільки стрункість. Воно повинно бути підтягнутим, з правильними пропорціями…

Саморозвиток

Як домогтися успіху на роботі: важливо знати

Робота за професією - для більшості з нас це невід'ємна складова повноцінного життя. Завдяки їй ми отримуємо фінансову незалежність і відчуваємо себе впевненіше в цьому світі. Життя давно довела, що якщо і не щастя, то вже благополуччя точно залежить від…

Як швидко заснути

Життя сучасної людини неминуче пов'язана зі стресом. Особливо це стосується жінки. Прискорений ритм життя, замкнуте коло щоденних турбот, мінливості відносин з близькими, нескінченне незадоволення від споглядання себе в дзеркалі ... Все це вводить наш…