Чарівна

Краса, любов, мудрість

Золоті правила поведінки в стресових ситуаціях

Стрес - це реакція організму на нервово-психічну напругу, викликане надзвичайною (або стресовій) ситуацією, що дозволяє мобілізувати захисні механізми. У побутовому розумінні під стресом на увазі самі психологічні, розумові, фізичні навантаження, що призводять з сильному внутрішньому напрузі. Стресостійкість - це здатність організму справлятися з цими перевантаженнями, стресостійкість в собі можна розвивати.

Наслідки стресовій ситуації бувають двох видів: еустресс (приємний стрес, наприклад, переживання нареченої під час весільної церемонії або очікування дитиною свого Дня народження) і дистрес (негативні наслідки неприємних переживань). Навіть приємний стрес здатний привести до негативних наслідків, згадайте царицю з казки Пушкіна: «захоплення не знесла і до обідні померла». Підвищення по службі, примирення після сварки з чоловіком, і навіть літній відпочинок, під час якого людина позбавляється звичної необхідності постійно щось робити, може стати стресовою ситуацією. Але найбільше неприємностей доставляє саме дистрес. Список негативних наслідків граничної концентрації гормонів стресу величезний: від дегенерації клітин мозку до онкологічних захворювань. Виключити стресові ситуації зі свого життя неможливо, але можна навчитися ефективно управляти такими ситуаціями і правильно будувати лінію своєї поведінки.

Копінг-стратегії, як спосіб боротьби зі стресом

Останнім часом все більше поширюється копінг - це спеціальні поведінкові стратегії, яких слід дотримуватися в тих чи інших життєвих ситуаціях, щоб протистояти стресу. Методам психологічного захисту або копінг-стратегій і їх застосування навчають на спеціальних тренінгах, останнім часом великими компаніями практикується навчання своїх співробітників методам протистояння стресу. Що ж являють собою ці стратегії? У чому їх мінуси і плюси?

Копінг-стратегії

Перша стратегія. Вона полягає у формуванні агресивної установки по відношенню до складних життєвих ситуацій. Стресові ситуації слід сприймати як вторгнення ворожої армії в своє життя, і цю армію треба перемогти або знищити. Така стратегія добре працює, коли стресову ситуацію створює людина або група осіб. Наприклад, у випадках мобінгу - офісної цькування. В такому випадку енергія буде мати чіткий напрям і стратегія спрацює найбільш ефективно.

Мінуси: людина, поведінка якого побудовано по стратегії агресії ризикує сам «перегнути палицю» і з жертви перетвориться в тирана. До того ж, коли ситуація не має чіткої персоніфікації протистояння перетворюється в бій з вітряками, який виснажує і підсилює стрес.

Друга стратегія - видалення від проблеми або дістакнціонірованіе. На ситуацію слід дивитися як би через скло, як ніби переглядаєте кінострічку. Такий підхід дуже ефективний, коли маєш справу з психологічним вампіризмом. Абстрагуючись, ми перестаємо реагувати на вампіра, як на реальний об'єкт, і тим самим позбавляємо його енергетичного підживлення у вигляді наших реакцій і відгуків.

Мінус: цю стратегію неможливо застосовувати в якості реакції наприклад на хвороби власні або близьких людей, матеріальну скруту і т.п.

Третя стратегія - самоконтроль, жорсткий і всебічний. Будь-які спонтанні прояви характеру або необдумані дії виключені. Навик тотального самоконтролю буває неоціненним в форс-мажорів ситуаціях: від фінансового краху компанії до природних катаклізмів. Дуже ефективно працює під час сварок і емоційних суперечках, той у кого ясна голова і зважені судження має незаперечну перевагу.

Мінуси: за допомогою самоконтролю важко протистояти агресивному натиску опонента; постійне придушення своїх емоцій також провокує проблеми в психоемоційної сфері.

Четверта стратегія. Соціальна стратегія, пошук союзників, звернення за допомогою до інших людей. Пам'ятаєте фільм «Одинадцять друзів Оушена»? Ось приклад блискучої реалізації соціальної стратегії для вирішення складної життєвої проблеми (адже перед героєм стояло завдання не тільки пограбувати казино, але і повернути кохану жінку!). Терапія соціумом допомагає впоратися з сильним потрясінням або горем, наприклад, розлучення або смерть близької людини.

Мінус: не може використовуватися постійно, тому що в повсякденному житті має вигляд простого перекладання своїх проблем на чужі плечі ..

П'ята стратегія. Стратегія прийняття відповідальності. При сучасній інфантильності суспільства навички цієї стратегії поведінки будуть корисні практично кожному другому. Цей шлях вчить приймати зрілі, зважені рішення, визнавати свої помилки і аналізувати їх з метою вилучення з них досвіду.

Мінус тільки один постійне відчуття відповідальності за всіх і вся - неймовірний пресинг, витримати який не кожному під силу. Це прямий шлях до розвитку неврозів і депресій.

Шоста стратегія. Планове вирішення проблеми. У будь-якій ситуації виробляється чіткий план дій, це створює відчуття контролю над проблемою.

Мінус полягає в тому, що досить часто проблема знаходиться поза межами можливостей контролю.

Сьома стратегія - це стратеги позитивного мислення. Все що не робиться, все на краще. Будь-яку неприємність можна осмислити в позитивному ключі, знайти в ній вищий сенс і потенціал для нових можливостей.

Мінуси напередодні катастрофи треба не миритися і шукати позитивні тенденції, а хоча б спробувати її запобігти.

В крайньому випадку, завжди можна застосувати проти стресовій ситуації метод страуса - голову в пісок і у всіх сенсах відсторонитися від проблеми. Але це варіант у всіх відносинах крайній, коли сил ні на що інше більше немає. Таким чином, копінг представляє масу варіантів протистояння стресовій ситуації, але найбільш ефективно освоїти їх дозволяє психологічний тренінг в групі.

Загальні рекомендації

Але і без спеціальної підготовки є «золоті» правила, дотримання яких допоможе «вижити» в стресовій ситуації.

   1. Уявляйте, що ви оточені непроникною оболонкою, аурою, яка не пропускає негативу спрямованого на вас. Спробуйте поглянути на проблему як би з боку.
   2. Будьте об'єктивні, не дозволяйте емоціям взяти над вами верх. Ми часто схильні з зайвої драматизації, що в стресовій ситуації абсолютно зайве.
   3. У разі спрямованої на вас агресії спробуйте «збити» загострення пристрастей несподіваними прийомами. Наприклад, запитайте про щось не має до справи відношення. Якщо стрес не пов'язаний з міжособистісним взаємодією, а має цілком зовнішні причини, які не фіксуйте свою свідомість тільки на травмуючих думках. Випрати «переключитися», навіть якщо це дасть тільки тимчасовий перепочинок, це буде серйозна перемога. Стрес накопичується тоді, коли ми концентруємо на ньому всю свою увагу.
   4. Не впадайте в песимізм. Ви завжди можете щось зробити. Постарайтеся намітити шляхи виходу з важкої життєвої ситуації, прорахуйте варіанти, уявіть рішення в найбільш ясному вигляді.
   5. Постарайтеся не запускати стресові ситуації - це призведе тільки до накопичення стресу. Вирішуйте проблеми в міру їх надходження, не відкладайте в довгу шухляду, а й не переживайте з приводу того, що ще не сталося.
   6. Не слід забувати, про способи зняття стресу, наприклад, заняття спортом і йога, масаж, релаксація, повноцінний сон, аутотренінг та інше.
   7. Постарайтеся розвинути в собі почуття гумору і позитивне мислення - і тоді стреси і депресії будуть обходити вас стороною.