Вчимося рятувати від образ: лист вибачення

Прощаючи, ми стверджуємо.
Себе. Мир. Людини.
Божественну природу.

Я хочу розповісти тобі про один дуже простому, але ефективний метод звільнення від болю і образ по відношенню до інших людей. Цей метод описаний в книзі «Радикальна карма», яку написав Колін Тіппінг. Сенс методу полягає в тому, щоб писати листи. Листи вибачення.

Лист вибачення

Справа в тому, що справжнє прощення можливе лише тоді, коли ти даси вихід своїм пригніченим емоціям, які пов'язані з непрощеним людиною. Виплеснути їх можна на звичайному аркуші паперу. Для цього візьми ручку і напиши листа, де ти розповіси про все, що відчуваєш, що тебе хвилює, чому тобі так важко пробачити.

Будь відверта. Дай волю своїм емоціям, дозволь собі звільнитися від них. Звичайно, знову доведеться все згадати і пройти через біль, але це єдиний вихід відпустити образу.

Твій лист буде складатися з п'яти блоків, в кожному з яких потрібно послідовно описати свої відчуття. Почни його такими словами:

Милий, дорогий, коханий, прекрасний, добрий (ім'я людини).
Я пишу тобі цього листа, щоб поділитися своїми почуттями і передати тобі те, що відбувається всередині мене.

Почуття гніву

Розкажи людині про те, чому ти гніваєшся на нього. Не бійся бути жорстокою і прямолінійною. Називай речі своїми іменами. Будь щирою, дозволь собі висловити свої емоції до глибини. Тобі допоможуть наступні фрази:

Я серджуся, гніваюся, приходжу в лють ...
Я засмучена і не знаходжу собі місця ...
Мені зовсім не подобається ...
Я хочу змінити ...
Розчарування і біль

Далі розкажи про свій біль. Яка вона? Як ти її відчуваєш? Як вона проявляється? Це може бути фізичний дискомфорт (у мене всередині все стискається, мені важко говорити, я перестаю бачити і чути все, що відбувається навколо, починає боліти серце і т.п.) або просто поява певних емоційних станів (печаль, туга, невпевненість в собі , небажання жити і т.п.). Розкажи відверто про свій біль. Використовуй фрази:

Я розчарована і ображена ...
Мені сумно і погано на душі ...
Мені боляче…
Я хочу…

Відчуття страху

Будь-яка образа супроводжується страхом. Ти боїшся за своє майбутнє, за те, як будуть складатися далі твої стосунки з цією людиною. Ти перелякана, бо розумієш, що вантаж образи не дозволить бути вільною і радіти кожному моменту життя. Напиши, що ти стурбована, що тебе турбує і не дає спокійно жити. Особливу увагу приділи опису причини, по якій ти боїшся пробачити. Застосовуй наступні слова:

Я стурбована і налякана ...

Я боюся тебе пробачити ...

Я не хочу…
Мені потрібно, мені необхідно ...
Я мрію…
жаль

Можливо, в твоїй сварці з людиною, ти дозволила собі слова і дії, за які тобі соромно. Так буває часто. Не суди себе, не вини. Просто признайся відкрито, що твоя поведінка - не з кращих. Зрозумій, що це нормальний процес: всі ми під впливом емоцій можемо ображати оточуючих. Чесно скажи, що усвідомлюєш це і шкодуєш. Тобі можуть допомогти такі фрази:

Мені шкода, що так вийшло ...
Мені соромно і неприємно ...
Я шкодую, я не хотіла ...
Прости мене…

Я хочу…

Прощення, вдячність і любов

На заключному етапі листи тобі потрібно ствердно повідомити про те, що ти прощаєш. Навіть якщо ти не відчуваєш цього, напиши. Подякуй людини за те, що він дозволив тобі випробувати. Подяка - це найважливіше в процесі вибачення. Коли ти дякуєш іншого, висловлюєш свою глибоку вдячність за той шлях, який пройшла, за внутрішню роботу і за те розуміння, яке тобі відкрилося, ти отпусткаешь весь вантаж уподобань до цієї проблеми.
Якщо всередині тебе не з'являються почуття любові, вдячності до людини, не дивуйся. Прощення вимагає часу. Просто пиши, як ти написала б в разі позитивного результату. Обов'язково признайся людині в любові, як би важко це не було. Використовуй наступні слова:

Я прощаю тебе…
Я люблю тебе…

Спасибі тобі…
Я розумію і приймаю ...
З любов'ю, …

Лист у відповідь

Проробивши таку важливу роботу над собою, прочитай свій лист вголос. Вдумуватися в кожне слово, говори з повним проникненням, відчуй глибину всього, що було відкрито і вилучено зі схованок серця.

А тепер перейди до другої частини методики і напиши відповідь лист самій собі від імені непрощення людини. Нехай там будуть саме ті слова, які ти хотіла б почути. Пиши, дістаючи слова «зсередини», що не керуйся логікою або своїми уявленнями про людину. Пиши, як писала б ти сама. Ти здивуєшся, як багато любові і світла буде в цьому листі. Ти відчуєш фізично, як тепло вливається в твоє серце, очищаючи його і перетворюючи.

Візьми за основу такі фрази:

Дорога, кохана, світла, чиста ... (твоє ім'я),
Я прочитав твій лист і тепер відповідаю.
Я дуже вдячний тобі, за те, що ти розкрила мені серце і поділилася своїми переживаннями, почуттями, страхами.
Я розумію і усвідомлюю ....
Я жалкую…
Я боявся і боявся ...
Я хочу, щоб ти знала ...
Прости мене…

Я мрію…

Я люблю тебе…
З любов'ю, …
звільнення

Коли ти напишеш обидва листи, то відчуєш глибокі зміни всередині себе. Обіцяю. Навіть якщо образа не піде, вона стане значно менше. Твоя робота над собою запустить процес зцілення, і ти зможеш інакше подивитися на ситуацію, що склалася.

Якщо ти відчуєш необхідність в особистому спілкуванні зі своїм кривдником, зустрінься з ним. Перед зустріччю обов'язково настройся, заспокоївши себе і вимовивши молитву для створення простору чистої, божественної любові. Прочитай людині свій лист вибачення і попроси його прочитати свою відповідь на цей лист. Цей метод дійсно працює. У тебе все вийде. Я вірю! Повір і ти!