Чарівна

Краса, любов, мудрість

Дієта при сидячому способі життя

Вдень - робота за комп'ютером, ввечері - відпочинок біля телевізора. Похід у фітнес-студію залишається у вічному «завтра», чому знаходиться залізне виправдання: не вистачає часу. Обмежувати харчування не виходить, організм потихеньку накопичує жир, і ти вже боїшся ставати на ваги. Знайома ситуація? Тоді стаття про дієту при сидячому способі життя на сайті для жінок Чарівна - для тебе.

Які зміни відбуваються в організмі при сидячому способі життя

Чим менше ти рухаєшся, тим менше витрачається калорій. Отже, потрібно урізати калорійність свого раціону. Калорійність денного раціону всіх дієт при сидячому способі життя становить 1110-1500 калорій. Але це ще не все. Малорухливий спосіб життя викликає в організмі ряд змін, таких як:

  • уповільнений струм лімфи;
  • неправильне кровообіг;
  • застій у кишечнику, запори;
  • поверхневе дихання.


У комплексі всі зазначені фактори призводять до порушення обміну речовин. Тому при сидячому способі життя недостатньо просто порахувати кількість витрачених калорій і урізати свій раціон до отриманого числа.

Наступні поради допоможуть тобі поліпшити обмін речовин:

  • за 20-30 хвилин до сніданку випий натщесерце чашку теплої води. Це запустить обмінні процеси, в тому числі і ті, які відповідають за спалювання жиру;
  • через кожні 1-2 години сидячої роботи роби невеликі фізкультпаузи. Прогуляйся по коридору, піднімися-зійди по сходах, зроби декілька вправ. Це активізує крово-і лімфообіг, прискорить дихання, посприяє насиченню органів та тканин киснем. А 10-20 присідань в физкультпаузу - відмінна профілактика геморою і запорів;
  • Не пропускайте прийоми їжі, не допускай переїдання, оскільки все це тільки посилює порушення обміну речовин. Намагайся їсти часто, але невеликими порціями;
  • утримуйся від вживання продуктів, що містять консерванти, барвники та інші штучні добавки. Включи в свій раціон більше клітковини, сирих овочів і фруктів.

Зразкове меню дієти при сидячому способі життя

Звичайно, при сидячому способі життя не обійтися без своєрідної дієти. Дотримуйтеся будь-якої дієти для схуднення, ми ж вам рекомендуємо наступну:


Сніданок. Калорійність повинна бути в межах 250-300 калорій. На сніданок можна з'їсти:

  • жменьку вівсяних пластівців, приготовлених на молоці;
  • невелику порцію каші зі свіжими або запеченими овочами;
  • яйце некруто, шматочок хліба з борошна грубого помелу з сиром, нежирний йогурт або стакан соку.


Полудень. Загальна калорійність полуденка повинна бути така ж або трохи менше, ніж у сніданку. Можливі варіанти полуденка на вибір:

  • стакан кефіру або ряжанки;
  • нежирний йогурт з фруктами або хлібом з висівками;
  • жменька сухофруктів або горішків;
  • салат зі свіжих овочів або фруктів.


Обід. Дієта при сидячому способі життя дозволяє зробити обід більш калорійним, ніж ранкові прийоми їжі. Спробуй наступні рецепти:

  • замаринуйте філе нежирної риби в лимонному соку на 20-30 хвилин, потім обсмажити на маслі, наприкінці смаження поклади нарізану цибулю. Коли цибуля підрум'яниться, додай в сковорідку по 2 ст. ложки молока і води, сіль, перець і туші на слабкому вогні 10 хвилин;
  • відвари куряче філе без шкірки. Як гарнір можеш покласти собі 2 запечені або відварені картоплини, овочевий салат, на десерт - фрукти;
  • відвари або запечи в духовці нежирне яловиче філе. Як гарнір - овочі (свіжі, запечені або відварені);
    відвари рис, додай нарізане кубиками відварене м'ясо і консервовану кукурудзу, заправ рослинним маслом.

Страви, приготовлені за цим рецептам, хороші тим, що їх можна приготувати заздалегідь і взяти з собою на роботу.

Вечеря. Калорійність - не більше 250-300 калорій. Намагайся вечеряти не менш ніж за 3-4 години до сну. Дієта при сидячому способі життя дозволяє їсти на вечерю будь-які низькокалорійні блюда. Якщо вечорами у тебе виникає непереборне бажання їсти ситно й багато, вживай більше сирих овочів. Вони відмінно заповнюють шлунок, викликають відчуття ситості і при цьому містять мінімум калорій.

Будь-яка дієта при сидячому способі життя передбачає вживання близько 8-й склянок рідини в день. Пий звичайну воду, м'ятний або зелений чай, компоти без цукру. А якщо випити склянку води за 15 хвилин до прийому їжі, рідина заповнить шлунок і швидше настане відчуття ситості.