Чарівна

Краса, любов, мудрість

Дієта для годуючих мам для схуднення

Нерідко зустрічаються ситуації, коли радість від народження маляти затьмарена наявністю парочки десятків зайвих кілограмів. Від такого «подарунка долі» тут же хочеться позбутися всіма відомими способами. Однак не варто забувати, що тепер ви, в першу чергу, мати, і всі ваші зусилля, спрямовані на повернення прекрасних форм, не повинні завдати шкоди маляті. Про те, яка в даному випадку вам підійде дієта для годуючих мам для схуднення, ми поговоримо на сайті Чарівна.

Перші правила успішної боротьби із зайвою вагою

Почнемо з того, що далеко не завжди вам зможе знадобитися дієта для схуднення для годуючих мам. Можливо, достатньо буде дотримання кількох простих правил, завдяки яким ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але й не наберете його надалі.

По-перше, постарайтеся ніколи не переїдати. До речі, якщо говорити начистоту, то незайвим було дотримуватися цього правила і в період вагітності. Так от, поширена думка про те, що кількість їжі незмінно відображається на кількості і якості молока, в корені помилково. Адже на даний фактор впливає як раз якість споживаних продуктів. Так що не думайте, що з'ївши дві тарілки супу замість однієї, ви зможете збільшити обсяг молока.

По-друге, ніколи не потрібно доїдати за дитиною (стосується діток після півроку). Не варто дозволяти собі цього робити навіть у тому випадку, якщо кашка або пюрешка жахливо смачна і її шкода викидати. В іншому випадку вам не допоможе ніяка дієта для годуючих мам, нехай і найефективніша.

По-третє, розділіть свій щоденний раціон на чотири прийоми їжі. До речі, вечеряти необхідно за 4 години до того, як ви підете спати.

По-п'яте, постарайтеся виділяти щодня мінімум 15-20 хвилин для виконання фізичних вправ.

 

Дієта для годуючих мам для схуднення: заборони

У нашому випадку дієта значно відрізняється від стандартного голодування або ж інших варіантів скидання ваги. Адже харчування годуючої матері повинне бути різноманітним, а всі продукти повинні містити максимальну кількість корисних мікроелементів і вітамінів. Так що перший заборона - це голодування.

Другий заборона - це алкоголь. Самі по собі спиртні напої дуже калорійні. А якщо мова йде про дієту для схуднення для годуючої матері, то в даному випадку будь-який алкогольний напій під суворою забороною.

Третій заборона - насіння. Адже в одному стаканчику смаженого насіння міститься кількість калорій, рівну половині всієї денної норми. Тим більше що користі від них не буде ніякої, ні вам, ні малюкові. Те ж саме можна сказати і про горішках.

Четвертий заборона - будь-які солодкі напої. Дієта для годуючих мам обов'язково повинна супроводжуватися додатковим прийомом рідини. І ідеальним варіантом стане мінеральна вода без газу. Можливо, вам захочеться побалувати себе склянкою соку, але не забувайте, що калорійність одного літра апельсинового соку в два рази вище, ніж у кілограма фруктів. Не кажучи вже про те, що велика кількість цитрусових, напевно, позначиться на малюкові, спровокувавши прояви алергічної реакції.

П'ятий заборона - лікарські препарати для зниження ваги. Дієта для годуючих мам побудована таким чином, щоб повністю уникнути прийому спеціальних ліків. Адже будь-яке з них може погіршити якість грудного молока та зменшити його кількість.

Дієта для годуючих мам для схуднення: меню


Отже, тепер на сайті Чарівна представляємо вам приблизне меню, дотримуючись якого ви зможете скинути зайву вагу без шкоди для вас і малюка.

Головна особливість - це можливість вибирати вподобаний вам варіант із запропонованих. Так ви зможете знизити вагу, не обмежуючись прийомом однієї і тієї ж їжі протягом тривалого часу.

Варіанти сніданку:

  • Пластівці, залиті молоком - 25 г, невеликий банан.
  • Тост із хліба з висівками і сиром.
  • Тост, шматочок сиру твердих сортів, парочку консервованих помідор.

Варіанти обіду:

  • Відварна квасоля з двома шматочками хліба і банан, як десерт.
  • 1 ст.л. салату зі свіжої капусти, три картоплі, відварених у мундирі, два шматочки сиру і один помідор. На десерт - груша або ж персик.
  • 2 шматочки хліба, 1 шматочок шинки, 2 шматочки сиру і нежирний йогурт.
  • Салат зі свіжих овочів, заправлений столовою ложкою рослинного масла, склянкою низькокалорійного йогурту і соком половини лимона. І шматочок хліба з борошна грубого помелу.

Варіанти вечері:

  • Овочевий салат, заправлений лимонним соком, цвітна капуста, трохи сиру і невеликий банан.
  • Картопля, відварений в мундирі - 3 штуки, 200 г курячого філе, 50 г тушкованої моркви, зелена квасоля і один апельсин.
  • Картопля, відварений в мундирі - 3 штуки, 100 г печінки, цвітна капуста, груша і яблуко.

Дієта для годуючих мам дозволяє робити невеликі перекуси. Так що якщо ви відчуваєте сильний голод, можна випити стаканчик кефіру або ж з'їсти яєчко, зварене круто.

При цьому не забувайте, що пріоритетом залишається здоров'я малюка. Так що в разі виявлення будь-яких відхилень, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо можливості продовження дієти.