Чарівна

Краса, любов, мудрість

Як кинути палити і не поправитися

Багатьох жінок від рішення КИНУТИ ПАЛИТИ відокремлює СТРАХ поправити. Який сенс болісно позбавлятися від шкідливої ​​звички, якщо в підсумку - перспектива обрости зайвими кілограмами і отримати гарантований привід для невдоволення собою, які теж здоров'я не покращують.

Сьогодні сайт для жінок Чарівна розповість, як кинути палити і не поправитися.

З двох зол вибирають менше

Погані новини. 90% курців після відмови від шкідливої ​​звички набирають від 2-3 кг до 10% початкової маси тіла. Причому ризик набрати вагу зберігається протягом 1-2 років після відмови від куріння.

Вірогідність набрати вагу більше у завзятих курців у віці до 50 років викурюють в день більше 25 сигарет, які до початку куріння були стрункими.

Хороші новини. При правильно організованій системі харчування в переважній більшості випадків вага з часом повертається до норми.

Два ризику «куріння» та «зайва вага» абсолютно непорівнянні за ступенем негативного впливу на організм. Для того щоб організм випробовував таку ж навантаження на серцево-судинну систему як під впливом пачки викурених сигарет на день, необхідно погладшати як мінімум на 40-50 кг.

Отрута - протиотрута

 

Зайва вага після відмови від куріння з'являється зовсім не з шкідливості, а тому що для цього існують певні передумови. Знаючи, чим викликане збільшення ваги, можна намагатися протистояти процесу, кинути палити і не поправитися.

Отрута! На боротьбу з наслідками куріння, а під час згоряння цигарки в організм потрапляє близько 4000 різних шкідливих речовин, щодня витрачається 100-200 ккал. Після відмови від паління ці калорії виявляються незатребуваними і накопичуються. Крім того, нікотин знижує всмоктування їжі в кишечнику. Багато чого з того, що їв курець, елементарно не засвоювалося.

Протиотруту. Кинути палити і не поправитися можна, якщо знизити калорійність їжі і збільшити фізичні навантаження. До прикладу, 200 ккал - це шматок торта, або жменю цукерок, або 200 г рису (макаронів). Щоб спалити ті ж 200 ккал потрібно 45 хв. швидкої ходьби, або 30 хв. плавання, або 20 хв. бігу.

Отрута! Нікотин пригнічує відчуття голоду і притупляє рецептори смаку і нюху.

Протиотруту. Прокинувся апетит, посилений знову отриманими запахом і смаком їжі, необхідно задовольняти різноманітною, легкої і смачною їжею. Намагайтеся їсти повільно, смакуючи кожен шматочок. Робіть перерви. Сигнал про насичення надходить у мозок через 20 хвилин після початку трапези. Якщо їсти швидко, на бігу, за цей час можна встигнути переїсти.

Отрута! Нікотин сприяє збільшенню в мозку допаміну, гормону, що відповідає за задоволення. Подібний ефект викликають солодощі та алкоголь. Піддавшись спокусі замінити сигарету висококалорійними продуктами, зайвих кілограмів не уникнути.

Протиотруту. Якщо боїтеся погладшати, алкоголь краще повністю виключити. Він притупляє відчуття страху і підсилює потребу в нікотині. Віддавайте перевагу менш калорійним солодощів: пастила, мармелад, родзинки, фініки, чорний шоколад, мед. Носіть в сумочці льодяники без цукру. Приймайте вітамін С.

Отрута! Куріння відволікає. З'являється звичка весь час щось тримати в роті, вдихати дим, бути чимось зайнятим.

Протиотруту. Кинути палити і не поправитися допоможуть нові звички. У роті можна тримати соломинку, зубочистку, чупа-чупс без цукру. Можна повільно жувати гілочку петрушки або іншої зелені. Відволікають соняшникові або гарбузове насіння, особливо неочищені. Любов до диму можна частково задовольнити, замінивши димлячу сигарету ароматичної паличкою.

Замість перерв на перекур влаштовуйте чайні (кавові) церемонії, бажано без солодощів, спілкуйтеся з некурящими друзями, читайте, гуляйте, слухайте музику, побродите по інтернету, знайдіть розважальний портал для жінок, щоб відволіктися. Ви будете здивовані, як багато в житті речей і занять, більш цікавих, ніж тупе вдихання отруєного диму.

І ще ... Намагаючись вирішити дві проблеми одночасно - кинути палити і не поправитися - ви ризикуєте зазнати поразки на обох фронтах. Дотримуйтеся порад, але не робіть з зайвої ваги проблему. Зосередьтеся в першу чергу на позбавленні від куріння. Якщо при цьому знадобиться з'їсти зайву цукерку, з'їжте. А за зайві кілограми візьметеся, коли зрозумієте, що назад в смердюче нікотинове минуле для вас дороги немає.