Чарівна

Краса, любов, мудрість

Вправи і навантаження

Комплекс вправ для схуднення: як стати чарівною до літа?

«Зимові» кілограми вперто влаштувалися на наших стегнах і животики, а адже наближається пляжний сезон, і всім нам хочеться бути чарівними в своїх улюблених купальниках! Що робити? Щоб повернутися в форму, не обов'язково виснажувати себе важкими тренуваннями в тренажерних залах. Досить просто регулярно виконувати кілька вправ в домашніх умовах.

Вправи для ідеальних сідниць

Сідниці і стегна вважаються однією з найбільш проблемних зон, зайвий жир на них отруює життя багатьом жінкам. Даний комплекс фізичних вправ дозволить тобі за кілька місяців регулярних занять привести свої стегна і сідниці в відмінний стан. Для досягнення найкращого результату вправи рекомендується робити щодня. І вже через місяць постійних занять ти помітиш значні поліпшення.

Секрети успішнього тренування і основні правила

Постійні фізичні вправи роблять нашу фігуру красивою, але для того щоб тренування приносили максимальну користь потрібно дотримуватися ряду правил. Для підтримки своєї фігури в прекрасній формі потрібно регулярно приділяти увагу фізичним тренуванням. Багато дотримуються цього правила, але, на жаль, іноді тренування не приносять очікуваного результату.

Вправи для ідеальної талії і преса

Кожна дівчина мріє мати струнку талію і підкачаний прес. Майже у всіх надлишки ваги відразу відображаються на боках і животі. Коли дівчина помічає у себе неідеальну талію, відразу ж починаються відчайдушні способи боротьби з вагою, що ж треба робити в такому випадку? Спочатку треба самій розробити збалансовану дієту, або звернутися за допомогою до фахівця і він розробить тобі правильний раціон, в якому буде оптимальний набір з білків і вуглеводів.

Аеробіка для схуднення вдома

Безкоштовна аеробіка може бути тільки вдома, в умовах самостійного виконання комплексу вправ без оплати роботи інструктора і оренди спортивного залу. В умовах економії часу і коштів не слід забувати про свою фігуру, природних даних. Завжди можна підкоригувати або підтримати наявні лінії тіла.

Вправи для внутрішньої частини стегна: дівчатам

Напередодні літнього сезону для жінок стає актуальною тема приведення фігури в ідеальний стан. Різні дієти допомагають скинути вагу і прибрати зайвий жир, але красивим тіло робить не тільки стрункість. Воно повинно бути підтягнутим, з правильними пропорціями і сильними м'язами. Якщо не приділити увагу його затишних куточках,наприклад - внутрішньої частини стегон, враження від фігури, у якої тонка талія не сполучається з целюлітом на стегнах, навряд чи буде приємним. Напередодні сезону спокусливих шортів, міні-спідниць і таких же сарафанів сайт Чарівна поспішає розповісти які вправи для внутрішньої частини стегна допоможуть вам зробити фігуру дійсно ідеальною.Навіщо це потрібно?

Все про схуднення для ледачих

Ви вирішили схуднути, але вам ліньки робити які-небудь рухи тіла з цього приводу? Тоді залишайтеся з зайвими кілограмами, тому що сьогодні сайт Чарівна розповість про способи схуднення для ледачих, але більш-менш активних, адже боротьба із зайвою вагою так чи інакше передбачає хоч якісь старанності. Наприклад, походи на роботу і назад,коли можна заглянути в супермаркет і купити поїсти на ранок-вечір що-небудь дієтичне. Або хоча б чисту бутильовану воду, за допомогою якої теж можна без клопоту схуднути.

Аквааеробіка: користь, шкода, вправи

Життя зародилося у воді, тому людину постійно тягне ця стихія. Сьогодні сайт Чарівна зацікавився новим видом фітнесу, а саме водної гімнастикою. Що таке аквааеробіка? Наскільки вона ефективна і чи не несе шкоду для організму? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете нижче.

Чому аеробіка у воді краще традиційного фітнесу? Давайте розглянемо основні плюси, якими володіє аквааеробіка:

Вправи в басейні для схуднення: поради з відео

Ні для кого не є секретом той факт, що плавання допомагає спалювати жири і підтягувати шкіру. Можна просто плавати кілька разів на тиждень, щоб вже через деякий час побачити позитивний результат. Але найбільший ефект принесуть водні процедури, суміщені з виконанням спеціальних вправ. Займатися з басейні не складно, хоча і буде доводитися весь час долати опір води. Про те, які можна робити вправи в басейні для схуднення, розповість сайт Чарівна.

Вправи для схуднення сідниць, з відео

Струнка фігура і пружні сідниці - заповітна мрія всіх представниць прекрасної статі. Мало хто може похвалитися чудовими параметрами свого тіла. Так що не дивно, що для досягнення потрібного результату доводиться довго і наполегливо трудиться. На сайті Чарівна ми вам розповімо про те, які бувають вправи для схуднення сідниць, а також про правила їх виконання.

Кращі вправи для сідниць

Стрункі і підтягнуті сідниці - це те, що подобається чоловікам, то про що мріють багато жінок. На жаль, далеко не кожна з нас може з упевненістю сказати, що її «п'ята точка» перебуває в повному порядку і не потребує коригування. Якщо хочеться повернути сідницях красу, потрібно докласти деяких зусиль. Сайт для жінок Чарівна підібрав найкращі вправи для сідниць, виконання яких допоможе також ще й позбутися від зайвих кілограмів, прибрати целюліт.

Як позбутися целюліту: вправи, що не вимагають фізичної підготовки

Целюліт - досить поширена проблема, що стосується сучасних жінок. Ви можете витрачати величезні гроші на креми, які допоможуть повернути колишню привабливість стегнах, але одним лише кремом тут не обійтися. Сайт для жінок Чарівна підкаже вам, як позбавитися від целюліту. Вправи, про які піде мова, зовсім не складні, багатьом знайомі з самого дитинства, тому їх виконання не утруднить жодну жінку.

Як підтягти груди після пологів: повертаємо минулі форми

Народження дитини перетворює дівчину в справжню жінку, і кожна мама пам'ятає той зворушливий момент, коли малюк вперше спробував молоко з її грудей. Безсумнівно, ніяке штучне харчування не в силах замінити годування грудьми, але збільшення ваги молочних залоз призводить до опущення грудей і розтяжок на шкірі. Сайт для жінок Чарівна розповість, як підтягти груди після пологів.

Фітнес від Джейн Фонди: вправи

Знаменита американська актриса і модель Джейн Сеймур Фонду більше відома радянським жінкам як винахідниця і популяризатор аеробіки. На початку 80-х років минулого сторіччя вона видала авторське ілюстроване видання «Книга розробок Джейн Фонди», куди увійшли вправи, ефективні з точки зору формування стрункої фігури, поліпшення роботи серцево-судинної системи та схуднення.

Як зробити ноги стрункими за допомогою бодіфлекса?

Літня спека - найкращий привід для того, щоб надіти коротку спідницю і продемонструвати стрункі ноги. Але що робити, якщо неправильне харчування та малорухливий спосіб життя негативно позначилися на вашій фігурі? Сайт для жінок Чарівна підкаже вам, які вправи допоможуть зробити ноги стрункими.

Вправи для стрункої фігури

Як приємно дивитися на красиву жінку будь-якого віку з підтягнутою стрункою фігурою. А адже підтримувати себе у формі може кожна жінка. Для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями, багатогодинним відвідуванням басейну і строгими дієтами, хоча здоровий спосіб життя на благо всім. Про те, як підтримувати свій організм в тонусі, а фігуру в нормі, виконуючи прості вправи для стрункої фігури, розповість сайт для жінок Чарівна.

Вправи для струнких ніг

Так уже влаштовані чоловіки, що спочатку звертають увагу на симпатичне личко, стрункі ніжки, красиву груди, а потім вже цікавляться нашим багатим внутрішнім світом. Або не цікавляться зовсім. Але зараз на сайті для жінок Чарівна мова не про сліпоту і бездушність протилежної статі Поговоримо про корекцію своєї фігури, а конкретно - про те, як зробити свої ніжки більш стрункими.

Вправи на дивані: як схуднути, не напружуючись?

Кожна дівчина мріє про струнку фігуру. Але на регулярні відвідування спортзалу не вистачає часу, для домашніх занять спортом не залишається сил, дотримуватися дієти виходить максимум дня три, підйом о шостій ранку, щоб зробити пробіжку, викликає жах Чи можна схуднути, не докладаючи особливих зусиль?

Прибираємо боки. вправи

Яка дівчина не мріє про красивою талії? Особливо зараз, коли в моді короткі топіки, брюки з низькою посадкою. Та й плаття в обтяжку даремно припадає пилом у шафі.

Всі знають, що живіт можна підтягнути, регулярно хитаючи прес. А якими вправами прибрати боки? Сьогодні сайт для жінок Чарівна розкриє цю тему.

Фітнес для лінивих на дивані

Сьогодні жіночий сайт Чарівна наводить ряд вправ - фітнес для ледачих. Легше - вже нікуди!

Фітнес для лінивих допоможе вам без особливих зусиль, сидячи на вашому улюбленому дивані і переглядаючи улюблений серіал, привести себе в порядок, отримати заряд бадьорості і гарного настрою. Отже, приступимо.

Вправи для ранкової гімнастики

Пам'ятаєте, в старих добрих радянських фільмах: герой включає вранці радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер - ранкова гімнастика!»? Вправи для ранкової гімнастики заряджають енергією, гарним настроєм і самопочуттям на весь день. Жіночий сайт Чарівна наводить кілька вправ для ранкової гімнастики.

Як робити розтяжку? Вправи на розтяжку і гнучкість

Вправи на розтяжку і гнучкість просто незамінні в наше століття сидячої роботи. Сайт для жінок Чарівна розповідає сьогодні, як робити розтяжку. Ми дамо кілька вправ для ранкової розтяжки, розтяжки після довгого сидіння (наприклад, перед комп'ютером), а також основні вправи на розтяжку і гнучкість.

Вправи для пружності сідниць

Найчастіше, зайві кілограми відкладаються або в області талії, або на стегнах. А оскільки красиві сідниці - один з головних способів спокушання чоловіків, в'ялі, з целюлітом сідниці тільки засмучують їх власниць.

Вправи при сидячій роботі

У багатьох з нас сидяча робота - днем ми сидимо в офісі, ввечері перед інтернетом. Не відразу, але сидячий спосіб життя дає про себе знати - псується фігура, німіють сідниці, можливі запори, целюліт, викривлення хребта та інші болячки.

Тому сайт для жінок Чарівна наполягає: виконуйте вправи при сидячій роботі! Вони не такі складні, не займають багато часу, але дозволять вам бути в формі і добре себе почувати. Наводимо кілька таких вправ.