Чарівна

Краса, любов, мудрість

Вправи для струнких ніг

Так уже влаштовані чоловіки, що спочатку звертають увагу на симпатичне личко, стрункі ніжки, красиву груди, а потім вже цікавляться нашим багатим внутрішнім світом. Або не цікавляться зовсім. Але зараз на сайті для жінок Чарівна мова не про сліпоту і бездушність протилежної статі Поговоримо про корекцію своєї фігури, а конкретно - про те, як зробити свої ніжки більш стрункими.

Запорука успіху

Щоб вправи для струнких ніг дали відчутний результат, і як можна швидше, слід виконувати їх регулярно. Оптимальна частота занять - 2-3 рази на тиждень. Кількість повторів кожної вправи звичайно коливається від 10 до 15. Поступово слід збільшувати навантаження.


Також необхідно відзначити, що результативність буде залежати не тільки від систематичності занять, але і від комплексності твого підходу до корекції ніг. Це як боротьба з целюлітом. Застосовуючи одні тільки обгортання, ти зможеш поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Але повністю позбавитися від ненависних горбків допоможе тільки комплексна боротьба з целюлітом, при якій будуть і спеціальні антицелюлітні вправи, і масаж, і дієта.


На стан ніг дуже впливає твій розпорядок життя. Сидяча робота (або навпаки, занадто велике навантаження на ноги), неправильне харчування, наявність хронічних захворювань - усе це позначається на зовнішньому вигляді твоїх ніжок. Бажаєш зробити їх стрункими? Без дієти не обійтися, адже неможливо заборонити накопичуватися жиру тільки в одній частині тіла.

Набряклість, що виникає від сидячої роботи, також не додає твоїм ніжкам здоров'я і краси. Тому, окрім комплексу вправ для струнких ніг, роби хоча б примітивну розминку ніг і всьому тілу через кожну годину роботи.

Є й гарні новини: тренуючи ноги, ти будеш мимоволі розвивати м'язи і в інших частинах тіла. Так, більшість вправ для ніг задіють мускулатуру тазу і сідниць, деякі здатні вплинути на живіт і спину. А тепер безпосередньо вправи, що роблять ноги стрункішими.

 

 

Вправи для струнких ніг

Вправа 1

Долонями обіприся об спинку стільця, спину тримай прямо, плечі розслаблені. Розведи зігнуті коліна в сторони, піднятий на пальцях якомога вище, п'яти тримай разом. Напруга сідниці і постарайся як би «виштовхнути» їх вперед як можна далі. Затримайся в цій позиції на хвилину, потім повернися у вихідну позицію.

Знову зігни ноги в колінах, піднятий на пальцях, п'яти разом. Опустися на 3 см, затримайся в такій позиції на хвилину. Таз виштовхувати не потрібно. Повернися у вихідну позицію.

Поперемінно повторюй підйом-вихідна-присідання-вихідна. Для початку зроби три цикли. Не забувай тримати спину рівною, а плечі - розслабленими.

Вправа 2

Техніка виконання цієї вправи така ж, як у попереднього. Відмінність - опускатися потрібно по максимуму, але не ставати на п'яти. Повторити 10 разів. На перших порах буде важко балансувати на пальцях і триматися прямо. Але всі труднощі минуть, як тільки ти трохи підкачаєш ноги.

Вправа 3

Випрями праву ногу, обіприся нею на спинку стільця. Руки підніми вгору і все тіло витягни так, щоб відчути мускулатуру преса. З такого положення нахилися в бік правої стопи. Постарайся дотягнутися руками до кінчиків пальців. Якщо не вийшло, старайся нахилитися якнайнижче. Поклади руки на випрямлену ногу там, де тобі зручно. Починай переміщати тулуб до коліна і назад. Всього зроби 50 переміщень. Поміняй ногу.

На перших порах у тебе може не вийти випрямити ногу. У такому випадку виконуй дану вправу для струнких ніг, зігнувши коліно. Ти й не помітиш, як нога з часом легко випрямиться.

Вправа 4

Праву ногу зігни в коліні і обіприся на спинку стільця. Візьмися за спинку руками і при цьому випрями праву ногу настільки, наскільки вийде. Затримайся в цій позі на хвилину (щоб фіксувати час, можна подумки порахувати про себе до 60-й). Повтори вправу з іншою ногою.

Регулярно виконуючи наведені вправи, ти дуже швидко зможеш зробити свої ніжки і сідниці більш красивими і стрункими.