Чарівна

Краса, любов, мудрість

Як зробити ноги стрункими за допомогою бодіфлекса?

Літня спека - найкращий привід для того, щоб надіти коротку спідницю і продемонструвати стрункі ноги. Але що робити, якщо неправильне харчування та малорухливий спосіб життя негативно позначилися на вашій фігурі? Сайт для жінок Чарівна підкаже вам, які вправи допоможуть зробити ноги стрункими.

Дихаємо правильно

Грір Чайлдерс розробила цілу методику дихальних вправ для діафрагми, які відомі як "бодіфлекс". У сукупності з різними позами, що приводять в напругу певну групу м'язів, дихальні вправи дають колосальний ефект, адже надходить кисень спалює жир саме в проблемних частинах тіла. Займаючись бодіфлексом всього 15 хвилин в день, ви зможете знайти приголомшливу фігуру. Крім того, правильне дихання сприяє прискоренню обміну речовин, посиленню лімфотоку і значного зниження апетиту, що теж позитивно позначається на вашому тілі.

Правильне дихання, згідно Грір, складається з 5 етапів:

1. Витягніть губи так, як ніби насвистувати улюблений мотив, і повільно випустіть повітря з легенів.

2. Міцно стисніть губи і швидко вдихніть повітря носом, стежачи за тим, щоб разом з вдихом роздувалася НЕ грудна клітка, а область живота.

3. Коли діафрагма наповниться повітрям до відмови, закусите на мить губу, потім широко відкрийте рот і видихніть. Якщо ви все правильно зробили, повинен вийти звук "пах". У перший час видих може супроводжуватися кашлем.

4. Коли всередині вас не залишиться повітря, втягніть живіт так, щоб ви зуміли відчути, як шлунок йде під ребра. На цьому етапі слід приймати необхідну позу і тримати її не менше 8 секунд.

5. Через 8 секунд розслабте м'язи живота і шумно вдихніть носом повітря, який наповнить не тільки ваші легені, але і діафрагму.

 

Комплекс вправ для ваших ніжок

Коли ви освоїте правильне дихання, можна буде подумати і про те, як зробити ноги стрункими. Для цього існують спеціальні вправи для стегон, розроблені Грір Чайлдерс.

1. Встаньте так, щоб ноги знаходилися один від одного на ширині 30 см. Зігніть коліна, немов ви хочете сісти, і зіпріться долонями рук на пару сантиметрів вище колінних чашок. Проробивши 4 етапи дихальних вправ, прийміть наступну позу: опустіть лівий лікоть на коліно лівої ноги, при цьому праву ногу витягніть в праву сторону, максимально відтягуючи носок. Підніміть праву руку і потягніть її над головою в ліву сторону, щоб вони разом з правою ногою утворили косу лінію. Протримавшись так 8 секунд, вдихніть повітря і поверніться в позу, з якої починали. Виконайте вправу тричі для кожної ноги.

2. Поза "Сейко" також допоможе зробити ноги стрункими. Для того щоб правильно прийняти її, встаньте на карачки і витягніть праву ногу в сторону перпендикулярно тілу. Ступня при цьому залишається на підлозі. Виконайте перші 4 етапу дихання, не забуваючи втягнути живіт. Підніміть праву ногу до рівня стегна, після чого потягніть її до голови, не згинаючи коліна. Через 8 секунд вдихніть повітря і поверніться в початкове положення. Вправу слід повторити тричі для кожної ноги.

3. Поза "Шлюпка" виглядає наступним чином. Сядьте на підлогу з витягнутими ногами і розсуньте їх якомога ширше. Потягніть шкарпетки до себе, п'яти при цьому повинні залишатися на підлозі. Поставте прямі руки за спиною і зіпріться об підлогу. Виконавши 4 етапи дихального вправи, поставте прямі руки прямо перед собою і нахиляйте корпус, пересуваючи долоні вперед (при цьому не слід відривати їх від підлоги). Головне - не згинати коліна. Через 8 секунд поверніться в позу, з якої починали. Вправа повторюється тричі.

4. Для того щоб зробити ноги стрункими, необхідно виконати розтяжку підколінних сухожиль. Для цього ляжте на підлогу і піднімайте ноги, не згинаючи колін, поки вони не утворюють прямий кут з підлогою. Тягніть носки до голови, а руками візьміться за гомілки (або за коліна, якщо не можете дотягнутися). Виконайте 4 етапи дихального вправи, міцно притискаючи до підлоги тулуб і голову. Потім руками повільно присувайте прямі ноги до голови. Слідкуйте за тим, щоб сідниці не відривалися від підлоги. Через 8 секунд прийміть початкову позу. Тричі повторіть.

Якщо ви хочете зробити ноги стрункими, виконуйте вправи щодня протягом місяця, і ви будете приємно здивовані результатом. Крім того, заняття бодіфлексом після 18:00 відучать вас від пізньої вечері.А ти хочеш такі ж ніжки?