Чарівна

Краса, любов, мудрість

Фітнес від Джейн Фонди: вправи

Знаменита американська актриса і модель Джейн Сеймур Фонду більше відома радянським жінкам як винахідниця і популяризатор аеробіки. На початку 80-х років минулого сторіччя вона видала авторське ілюстроване видання «Книга розробок Джейн Фонди», куди увійшли вправи, ефективні з точки зору формування стрункої фігури, поліпшення роботи серцево-судинної системи та схуднення.


Джейн Фонда випробувала увійшли до книги вправи на собі, оскільки все життя займалася спортом, танцями і заперечувала жорсткі дієти, і у власній студії аеробіки, відкритої в 1979 році в Баверлі-Хіллз, а пізніше ще в 4 містах США. Але даний хід по світу фітнес Джейн Фонди почав з випуску півгодинних відеокасет, на яких був записаний курс «Комплекс аеробіки для початківців» (1981) і «Комплекс аеробіки для досвідчених» (1982).

Не дивлячись на те, що з моменту створення Джейн Фондою вправ минуло 30 років, вони не втратили популярності, тому що до цих пір є найефективнішими, збалансованими і безпечними. Сайт для жінок Чарівна пропонує познайомитися з найбільш популярними з них.

Для початку занять не знадобиться міняти звичний ритм життя, купувати, замовляти пошиття спортивного одягу і купувати дорогий спортивний інвентар. Досить небагато місця і ритмічної музики.

 

Вправа № 1

Початкове положення (ВП): Ляжте на лівий бік, зіпріться на лікоть лівої руки. Ліву ногу випрямити, праву зігніть в коліні і помістіть попереду лівої, права рука лежить на коліні правої ноги як зображено на картинці.

Повільно піднімайте праву ногу вгору на максимальну висоту. Виконавши вправу 20 разів, поміняйте ІП і виконайте те ж саме з іншою ногою.

Вправа № 2

ІП: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Ліву руку підніміть вгору, праву опустіть вздовж тулуба.

Виконуйте нахили вправо. Одночасно лівою рукою тягніться в бік нахилу, правої - до лівого стегна. Зробіть п'ять нахилів. Повторіть те ж в інший бік.

Нахиліть тулуб вперед паралельно підлозі. Знову виконайте 5 потягувань. Лівою рукою тягніться через голову вправо, правою - до лівої ступні. Поміняйте руки. Повторити вправу 10 разів.

Вправа № 3

ІП: Стоячи на колінах, обіпріться витягнутими руками об підлогу, спина - паралельно підлозі. Дивіться вперед.

Плавно піднімайте ліву ногу в сторону, не розгинаючи коліно. У вищій точці підйому нога повинна перебувати в одній площині зі спиною, паралельно підлозі. Спина при цьому повинна залишатися прямою, а вага рівномірно розподілятися між опорними кінцівками. Тіло не повинне завалюватися на ногу або руки. Виконати 20 повторів для кожної ноги.

Вправа № 4

ІП: Витягніть руки в сторони паралельно підлозі, зігніть в ліктях і торкніться пальцями плечей. Далі зробіть випад лівою ногою вперед так, щоб стегно знаходилося паралельно підлозі.

Виконайте 10 поворотів тулуба в різні сторони до відмови. Після цього зробіть по 10 нахилів в різні боки з максимальною амплітудою. Фітнес Джейн Фонди припускає ідеальну поставу. Слідкуйте, щоб спина завжди залишалася прямою.

Вправа № 5

ІП: Ляжте на підлогу, витягнувши руки вздовж тулуба.

Піднімайте таз і тулуб, як показано на зображенні. Стегна і тулуб в кінцевій точці підйому повинно утворювати пряму лінію. Намагайтеся дихати рівно і глибоко. Виконайте вправу 20 разів, збільшуючи темп до кінця вправи.

Вправа № 6

ІП: Встаньте прямо, витягніть руки в сторони паралельно підлозі, кисті рук зігніть в зап'ястях.

Згинаючи поперемінно ноги в колінах, виконуйте обертання кистями рук вперед, а через 20 обертань стільки ж разів назад. Можна ускладнити вправу. Для цього розводите і зводите лопатки. Найбільш старанним Фжейн Фонду та її фітнес гарантують гарну сексуальну спину.

Вправа № 7

ІП: Встаньте на коліна, упріться в підлогу прямими руками, дивіться вперед. Підтягніть коліно до грудей якомога вище.

Після цього відведіть ногу назад, наскільки можливо. Виконайте 20 махів кожною ногою.

Вправа № 8

ІП: Сядьте на підлогу, відкиньтеся назад і зіпріться на руки, зігнуті в ліктях.

Схрещуйте ноги, імітуючи рух ножиць, при цьому повільно піднімаючи ноги вгору. У максимальній точці ноги повинні становити з тулубом прямий кут. Після цього таким же чином поверніть ноги у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.

Аеробіка - це синтез фізичних вправ і танцю. Джейн Фонда не випадково не обмежила фітнес домашніми заняттями, а перетворила на колективне захоплення. Група людей, яка рухається як єдиний механізм і виглядає як єдине ціле - чарівне видовище.