Чарівна

Краса, любов, мудрість

Як підтягти груди після пологів: повертаємо минулі форми

Народження дитини перетворює дівчину в справжню жінку, і кожна мама пам'ятає той зворушливий момент, коли малюк вперше спробував молоко з її грудей. Безсумнівно, ніяке штучне харчування не в силах замінити годування грудьми, але збільшення ваги молочних залоз призводить до опущення грудей і розтяжок на шкірі. Сайт для жінок Чарівна розповість, як підтягти груди після пологів.

Запобіжні заходи: як уберегти себе від розтяжок?

Про форму своїх грудей варто подбати вже в період годування дитини. Перш за все, дотримуйте кілька простих правил, які допоможуть скоротити можливу кількість розтяжок на шкірі:

1. Годуйте дитину лежачи на боці, підклавши подушку під лікоть. Така поза запобіжить зайвому натяг грудей.

2. Вживайте якомога більше вітамінів групи B, а також вітаміни A і C: вони підвищують еластичність шкіри.

3. Масажуйте груди круговими рухами погладжують рук - це поліпшить кровообіг і зміцнить шкіру.

4. Протягом усього періоду лактації користуйтеся кремами від розтяжок або прокип'яченим оливковою олією.

5. Носіть спеціальний бюстгальтер з широкими лямками і чашечками, які повністю прикривають груди і підтримують її.

6. Слідкуйте за поставою. Встаньте біля стіни так, щоб одночасно торкатися її потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Запам'ятайте це положення і намагайтеся зберігати його протягом дня.

 

Вправи для «природного бюстгальтера»

Крім того, підтягти груди після пологів допоможуть нескладні вправи, які зміцнюють і збільшують обсяг м'язової маси ("природний бюстгальтер") і тренують м'язи спини.

1. Встаньте, розведіть лікті в сторони і з'єднайте долоні біля грудей (можна затиснути в руках тенісний м'ячик або брязкальце вашого малюка). Напружуючи грудні м'язи, протягом 5 секунд міцно стискайте руки, потім розслабтеся.

2. Залишаючись в тому ж положенні, зчепите кисті "в замок". Уривчастим рухом на рахунок "три" спробуйте "розірвати" їх.

3. Поверніться обличчям до стіни і зіпріться на неї руками. З силою тисніть на стіну протягом 5 секунд, начебто намагаєтеся зрушити її з місця, потім розслабтеся.

4. Стоячи прямо, виконуйте рухи плечима вгору-вниз, вперед-назад.

5. Розведіть руки в різні боки, тримаючи їх на рівні плечей, і виконуйте ними кругові рухи спочатку вперед, потім назад.

6. Встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей. Руки розташуйте на талії. Повільно прогинайтеся назад, повертаючи голову то до правого, то до лівого плечей.

7. Зімкніть ноги разом, а руки витягніть в сторони долонями вниз. Схрещуйте прямі руки перед грудьми, розташовуючи ліву долоню над правою і навпаки.

Так як більшість молодих матусь перебувають у декретній відпустці, вони можуть використовувати для вправ час між сніданком і обідом: сонливість вже позаду, а втому ще не настала. Якщо ви будете виконувати вправи через день по 6-8 разів кожне, вам вдасться підтягти груди після пологів до колишнього стану.

Більш складні вправи для грудей

Якщо період годування залишився позаду, ви можете виконувати більш інтенсивні фізичні навантаження, використовуючи для деяких вправ гантелі.

1. Підтягти груди після пологів допоможуть звичайні віджимання. При цьому ви можете зігнути ноги в колінах, головне - тримати спину прямою і стосуватися підлоги грудьми. Для різноманітності можете розташувати лікті паралельно тулубу.

2. Ляжте на спину, в руки візьміть гантелі і розведіть їх в сторони, а після з'єднайте на рівні грудей. Повторіть 20 разів (можна виконувати в 2 підходи).

3. Лежачи на підлозі, опустіть руки з гантелями паралельно тулубу. Піднімайте їх вгору над головою 20 разів.

Пам'ятайте, 94% чоловіків вважає, що їхні дружини після вагітності виглядають нітрохи не гірше, ніж до неї. Якщо ви все одно відчуваєте необхідність підтягти груди після пологів, виконуйте ці прості вправи, і ви залишитеся задоволені своїми формами.