Чарівна

Краса, любов, мудрість

Як позбутися целюліту: вправи, що не вимагають фізичної підготовки

Целюліт - досить поширена проблема, що стосується сучасних жінок. Ви можете витрачати величезні гроші на креми, які допоможуть повернути колишню привабливість стегнах, але одним лише кремом тут не обійтися. Сайт для жінок Чарівна підкаже вам, як позбавитися від целюліту. Вправи, про які піде мова, зовсім не складні, багатьом знайомі з самого дитинства, тому їх виконання не утруднить жодну жінку.

Від чого з'являється «апельсинова кірка»?

Перш, ніж перейти до лікування, варто поговорити про причини виникнення целюліту. Чим більше ви будете знати про ворога вашої краси, тим легше вам буде впоратися з ним.

Целюліт - це невеликі горбки і западини на стегнах і сідницях. Якщо спочатку він помітний лише при здавлюванні шкіри, то після його легко виявити і без цих маніпуляцій. У запущених стадіях целюліт можна побачити навіть крізь тонку обтягуючий тканину.

Як правило, цей косметичний дефект з'являється у жінок, схильних до повноти, адже ті злощасні горбки на сідницях і стегнах - не що інше, як підшкірний жир. Клітини еластину і колагену, покликані утримувати жир в «осередках», піддаються атаці вільних радикалів.

Останні виникають в організмі через надлишок токсинів, що надходять з алкоголем, курінням, забрудненим повітрям, а також пестицидами, цукром і жирними продуктами. Вільні радикали, руйнуючи вищезазначені клітини, роблять шкіру більш тонкої, тому переповнені жиром «осередку» видно неозброєним оком.

Крім того, до целюліту призводять поганий кровообіг і уповільнена робота лімфатичної системи. Причиною цього можуть бути як сидяча робота, так і надто обтягує нижню білизну або джинси.

 

Прості вправи, що допомагають позбутися целюліту

Целюліт - це вагомий привід сказати «ні» шкідливим звичкам і переключитися на здоровий спосіб життя. Починати його слід з фізичних вправ, які приведуть в тонус ваші м'язи, допоможуть спалити зайві калорії і жир, а також змусять активніше працювати кровоносну і лімфатичну системи.

Щоб розігріти тіло перед вправами, пострибайте на скакалці хвилин 10-15. Якщо не можете стрибати без перерви, чергуйте скакалку з бігом на місці, при цьому намагайтеся згинати ноги в колінах так, щоб п'яти ударяли по сідницях. Такий «розігрів» вже сам по собі допоможе позбавитися від целюліту. Вправи, які слідують після, зроблять шкіру ваших стегон і сідниць більш гладкою і підтягнутою. Виконуйте їх регулярно через день, і незабаром ви самі побачите результат.

Вправи, позбавляють від целюліту на сідницях

1. Встаньте так, щоб ноги розташовувалися на ширині плечей. В руках повинні знаходитися гантелі вагою 2-5 кг (можете замінити їх пластиковими пляшками з водою). Утримуйте гантелі між ногами і присідайте, ніби зібралися сісти на стілець. Коли ви знову випряміть ноги, напружте сідниці на секунду і розслабте. Для початку можна повторювати вправу 12 разів, а потім збільшити число циклів до 4 (всього вийде 48 разів).

2. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, а руки розташуйте за головою. Зберігаючи спину рівною, а ноги прямими, спробуйте пересуватися на сідницях вперед і назад. Виконуйте цю просту вправу, поки не втомитеся.

3. Ляжте на живіт, підборіддя покладіть на руки. Підніміть одну ногу на максимально можливу висоту, створіть напругу в сідницях і затримаєтеся так на 5 секунд, потім починайте повільно опускати ногу. Виконайте по 20 підйомів для кожної ноги.

Вправи, які позбавлять від целюліту на стегнах

1. Присідайте з гантелями так само, як у вправі для сідниць, тільки розведіть ноги якнайширше, шкарпетки при цьому повинні бути розгорнуті на 45 градусів.

2. Опустіть руки вздовж тіла, утримуючи гантелі. Зробіть крок вперед лівою ногою, а коліном правої ноги упріться в підлогу. Не відривайте ступню лівої ноги від підлоги, а праве коліно розташуєте на одному рівні зі щиколоткою. Повільно встаньте, напружуючи внутрішню поверхню стегна правої ноги. Повторюйте випади по 12 разів для обох ніг.

3. Лягьте на живіт, покладіть голову на руки. Зігніть ноги в колінах, щоб вони утворили прямий кут, при цьому ступні повинні бути розташовані горизонтально. Напружуючи сідниці, потягніть ноги вгору. Коли стегна відірвуться від підлоги, затримаєтеся так на 5 секунд, потім знову опустіть ноги. Повторюйте 15-20 разів.

Дослідження вчених підтвердили, що фізичні навантаження допомагають позбутися целюліту, а вправи, які виконували випробувані протягом 6 тижнів, сприяли зменшенню об'єму стегон. 75% учасниць помітили, що їх шкіра стала більш гладенькою.