Чарівна

Краса, любов, мудрість

Кращі вправи для сідниць

Стрункі і підтягнуті сідниці - це те, що подобається чоловікам, то про що мріють багато жінок. На жаль, далеко не кожна з нас може з упевненістю сказати, що її «п'ята точка» перебуває в повному порядку і не потребує коригування. Якщо хочеться повернути сідницях красу, потрібно докласти деяких зусиль. Сайт для жінок Чарівна підібрав найкращі вправи для сідниць, виконання яких допоможе також ще й позбутися від зайвих кілограмів, прибрати целюліт.

Рекомендації

Кращі вправи для сідниць, які будуть приведені трохи нижче, потрібно виконувати хоча б через день. Це повинно стати звичкою, адже тільки таким чином можна буде отримати хороший кінцевий результат. Оптимальна кількість повторень кожної вправи - 15-20 разів по 3-4 підходи. Виконувати вправи краще всього на голодний шлунок, тому після останнього прийому їжі повинно пройти хоча б 2 години. Включіть вашу улюблену музику - так буде набагато легше виконувати вправи.

Кращі вправи для сідниць

Присідання. Є одним з найефективніших вправ. Вони приводять в тонус не тільки м'язи сідниць, але і всі м'язи тіла.
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, груди расправлена, руки витягнуті перед собою. Не згинаючи голови, почніть повільно згинати коліна і опускатися вниз. Таз злегка відведіть назад. Робіть вправи так, ніби ззаду за вами стілець, і ви хочете на нього сісти. Слідкуйте за тим, щоб п'яти під час присідання не відривалися від підлоги, а сідниці не опускалися нижче рівня колін. Присівши, затримаєтеся на кілька секунд, потім, почніть підніматися, відштовхуючи п'яти від підлоги і напружуючи сідниці. Щоб Збільште навантаження на м'язи, можна під час виконання цього кращого вправи для сідниць використовувати гантелі, які слід тримати руками на рівні плечей.

«Ходьба» на сідницях. Вправа впливає не тільки на сідниці, але і на внутрішню частину стегна.
Сядьте на підлогу, ноги витягніть. Починайте повільно по черзі пересувати сідниці, як би переступаючи. Рухайтеся спочатку вперед, а потім назад.

Випади. Вони також вважаються кращим вправою для сідниць.

Станьте прямо, зробіть крок вперед, при цьому згинаючи ногу в коліні. Намагайтеся корпус не нахиляти вперед, спину тримайте рівно. Відставлена ​​нога назад повинна стояти на шкарпетці, а її коліно повинно бути опущено якнайнижче до підлоги, але не торкатися його. Зробивши випад, трохи затримаєтеся, а потім прийміть вихідне положення.

Полумостік. Під час вправи працюють сідниці, а також підколінні сухожилля.
Ляжте на спину, коліна зігніть, ступні поставте на ширину плечей, руки долонями вниз витягніть в сторони. Відірвіть стегна від статі, стежачи за тим, щоб вони не стискалися. Затримайтеся в положенні на 10-20 секунд і прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 5-6 разів.

Нахили на одній нозі вперед. Така вправа для сідниць розвиває баланс. Задіє не тільки сідниці, але і стегна, прес, підколінне сухожилля.
Стати обличчям до сходів або лавці. Зробіть крок правою ногою, а ліву підніміть на рівень стегна. Коліно тримаєте прямо (під кутом 900). Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Повторивши 15-20 разів, змініть ногу.

Пінгвін. Зміцнює сідниці, тренує м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Сядьте на стілець, спина пряма. Між колінами покладіть м'яч і почніть стискати його. Тривалість вправи - 30-60 секунд.

Це, звичайно, далеко не всі кращі вправи для сідниць. І все ж, виконуючи тільки описані вище вправи, ви вже через кілька тижнів помітите, що ваші сідниці придбали абсолютно нові обриси.