Дієта для схуднення на 7 днів: меню

Перші теплі промені сонця, веселе щебетання птахів за вікном і дзвінкі капели нагадують нам про те, що літо не за горами. Весна пролетить швидко, а літо каверзно піднесе пляжний сезон, що виводить у світ пікантні частини тіла прекрасної половини людства. Дієта для схуднення на 7 днів допоможе позбутися від 3-5 ненависних кілограмів, а також покладе початок формуванню правильних харчових звичок. Крім того, запропонований мною раціон харчування не є «голодним», організм не буде відчувати стрес від незвичного меню, отримає необхідний комплекс поживних речовин і мінералів.

Дієта для схуднення на 7 днів розроблена мною спеціально для сайту Чарівна. Перш ніж перейти в меню дієти для схуднення на 7 днів, рекомендую обов'язково ознайомитися з рядом правил (принципів), без дотримання яких неможливо досягти бажаного результату.

Правила здорового харчування

Дієта для схуднення на 7 днів

  • Здоровое харчування - це чисте харчування, а значить, вам потрібно позбутися від харчового «сміття», до якого відносяться чіпси, солоні сухарики, фаст-фуд, газована вода, шоколадні батончики, яскраві «хімічні» цукерки, майонез і соуси на його основі, бульйонні кубики, локшина або картопля швидкого приготування;
  • Забуваємо про таких жіночих «радощах», як шоколад, тістечка, торти, рулети, морозиво, фруктові пироги, конфітюри, булочки і т.д .;
  • Прибираємо з раціону ковбасу, сосиски, сардельки, сало, паштети, плавлений і солоний сир, копчене м'ясо;
  • Якщо ми готуємо курку, то прибираємо з тушки птиці шкірку і весь видимий жир, перевагу віддаємо грудях;
  • Намагаємося не смажити продукти, а гасити, відварювати, запікати, готувати на пару;
  • Якщо в програмі харчування м'ясний суп, то його готуємо тільки на «другому» бульйоні і без використання всіма улюбленої заправки - пересмажена морква з цибулею;
  • Обов'язково дотримуємося питний режим, тобто пити чисту воду без газу з розрахунку 30 мл.на 1 кг. ваги;
  • Чи не зациклюємося на макаронах, рисі і картоплі, є величезна кількість інших круп і овочів, страви з яких я представлю в меню;
  • Максимально скорочуємо присутність солі в раціоні, що не їмо консерви і солоності, їжу солимо після її приготування;
  • Повністю виключаємо перекушування у вигляді цукерок, солодких йогуртів, сирних сирків і т.д. Останні два продукти є прихованими «цукровими бомбами»;
  • Чи не лінуємося і готуємо обіди і перекушування на роботу з вечора. Так, це забирає дорогоцінний час відпочинку, але це тільки спочатку все здається складним, пізніше увійде в норму. Аргумент «супчик і салатик і в їдальні / кафе» не пройде, тому що ви не можете знати напевно, як і з яких продуктів готувалася страва, скільки додали солі, спецій і масла, тому краще підстрахуватися.

Дієта для схуднення на 7 днів може бути доповнена на ваш розсуд, але з урахуванням вище зазначених правил.

Меню дієти для схуднення на 7 днів для сайту Чарівна

  Сніданок Перекус 1 Обід Перекус 2 Вечеря
Пн Вівсяна каша, приготована на воді і молоці (50:50) з додаванням половинки чайної ложки меду і 3-4 волоських горішків, чай з молоком без цукру / кави без цукру 1-2 кислих яблука або апельсина Курка, запечена з помідорами, спагетті з твердих сортів пшениці Натуральний йогурт Овочевий суп-пюре
Вт Омлет з одного цілого яйця і двох білків з помідорами і брокколі, чай з молоком без цукру / кави без цукру 2 рисових вафлі (типу «Доктор Корнер») з сирним сиром і грейпфрутом / апельсином Горбуша, приготовлена ​​на пару, бурий рис відварний, салат зі свіжих овочів з оливковою або лляною олією Білки від 2-3 яєць Тефтели м'ясні, приготовані на пару, огірки свіжі
Ср Бутерброди з ценозернового хліба з відварною курячим м'ясом, помідорами і огірком, чай з молоком без цукру / кави без цукру Натуральний йогурт зі свіжої або замороженої вишнею або смородиною Яловичина, тушкована з білокачанної або цвітною капустою, морквою і помідорами Сир жирністю не більше 5% Овочевий салат з оливковою олією, відварна куряча грудка
Чт Вівсяна каша, приготована на воді і молоці (50:50) з додаванням вишні, 1-2 хлібця з сирним сиром, зелений чай 1-2 кислих яблука або апельсина Куряча грудка відварна, бурий рис, свіжі овочі в будь-якій кількості 2-3 хлібця з авокадо або натуральний йогурт Риба, приготована на пару, сирі овочі
Пт Два варених яйця, цільнозерновий хліб з сирним сиром і зеленню, чай з молоком без цукру / кави без цукру 2-3 хлібця з твердим сиром і свіжим огірком Горбуша або минтай, приготовані на пару, гречка, овочевий салат з оливковою або лляною олією Ролл з лаваша з овочами Омлет з 2-3 беків з брокколі
Сб Кукурудзяна каша на молоці, чай з молоком без цукру / кави без цукру Горішки не більше 20 гр, 4-5 шт. кураги або чорносливу Перець, фарширований куркою, бурим рисом і морквою Білки від 2-3 яєць Овочевий суп з додаванням окремо звареного курячим м'ясом
Нд Бутерброди з яйцем і овочами, чай з молоком без цукру / кави без цукру Натуральний йогурт зі свіжими або замороженими ягодами Яловичина, тушкована з морквою і помідорами, відварну картоплю, салат зі свіжих овочів з маслом Сир жирністю не більше 5% Капустяний салат, риба , приготована на пару

Меню дієти для схуднення на 7 днів не містить в складі продуктів, які були б витратними для сімейного бюджету, а табличная форма щоденних прийомів їжі зручна і практична в використанні. Протягом дня рекомендую пити зелений або чорний чай, з жасмином, м'ятою, брусницею або обліпихою, чисту воду без газу. В меню немає популярного знежиреного кефіру в якості вечері, цей продукт набридає, можна його пропити день, максимум два дні, але в подальшому вечері будуть викликати тільки негативні емоції, а ми ставимо собі за мету сформувати нові харчові звички.

За перший тиждень на такому раціоні можна втратити до 5 кг, залежить від індивідуальних особливостей організму, суворо дотримуватися дієти потрібно не більше 1-2 місяців, потім можна дозволити собі пару раз в тиждень легкий десерт (зефір, суфле, гіркий шоколад) в першій половині дня.

Правильне харчування - запорука гарного зовнішнього вила і відмінного самопочуття.

Здоров'я

Основи заняття пілатес для початківців. Відео!

Pilates (Пілатес) є системою вправ, розробленої Джозефом пілатесом ще в минулому столітті. Заняття можна проводити самостійно вдома, у звичній обстановці. При бажанні, завжди можна приєднатися до існуючих груп в фітнес-клубах для отримання більшого ефекту і…

Калланетика з Ольгою Завітаєвою. Відео!

Ольга Завітаєва пропонує щоденне дотримання ефективної системи вправ - стретчинга, що включає в себе спеціальні техніки дихання при глибокої розтяжці різних м'язів. Перед початком розтяжок вона рекомендує проводити ритмічну розминку під музику, направляючи…

Відносини

Як налагодити стосунки з чоловіком: принципи і шляхи подолання труднощів

Традиційний хепі-енд майже всіх романтичних фільмів та історій - весілля. А вас коли-небудь відвідувала думка: "А що далі?". Це у фільмах все закінчується весіллям, а в житті після неї все тільки починається: діти, сімейні відносини, побут і ... нові…

Про що говорять чоловіки: міфи і правда

Почнемо, мабуть, з того, що чоловіки взагалі багато говорять, точніше, більше, ніж жінки. Так-так, не дивуйтеся! Британськими вченими було доведено, що справжні бовтанки не жінки, а як раз представники сильної статі. І протягом дня сильна половина людства…

Цікаво

Подарунок на 8 березня: що вибрати

Настання весни практично у всіх асоціюється з міжнародним жіночим днем, тобто зі святом 8 березня. Але з приходом весни ми не тільки радіємо тепла, а й замислюємося про те, що подарувати на цей незвичайний свято. Сьогодні наш сайт Чарівна, який подарунок на 8…

Як обзавестися чоловіком? Допомога по обзаведення і дресируванню

ВведенняОбзаведення чоловіком, його зміст і дресирування - давня традиція, корінням йде в далеке минуле.

Материнство

Шипшина при вагітності: за і проти

У такий важливий для кожної жінки період вагітності питання здоров'я стоїть особливо гостро. Будь-які захворювання мами можуть позначитися на майбутнє малюка. Ситуація ускладнюється тим, що жінці в положенні вкрай не рекомендується приймати аптечні…

Яке харчування під час вагітності має бути?

З настанням вагітності в житті жінки змінюється якщо і не все, то дуже багато чого: настрій, відчуття, почуття, потреби, можливості, режим і меню харчування, нарешті. І якщо настрій чи, скажімо, відчуття в кожен конкретний день, годину, момент впливає в…

Будинок і хобі

Люстри в інтер'єрі: дизайн, підбір стилю

Люстра - невід'ємний і дуже важливий елемент інтер'єру. Грамотно підібрана, вона здатна не тільки забезпечити достатню освітленість приміщення, але і прикрасити його, надати певний настрій і навіть вплинути на загальне самопочуття тих, хто в цьому приміщенні…

Нові штори: дизайн, забарвлення, стиль, поради щодо підбору

Сьогодні на штори покладається не тільки функціональна, але й естетична роль. Вони здатні додати приміщенню особливий настрій, доповнити його стиль або стати головною родзинкою. Тут все залежить від вибору покупця. А він у нього великий! Сучасні виробники…

Краса

Вибираємо свій стиль. Урок 2

Вибираючи стиль, пам'ятайте, що це не сліпе слідування моді і інструкціям, не пошук стандарту, а, перш за все, вираз вашої індивідуальності. Не бійтеся змінюватися і експериментувати. Продовжуємо розмову про стилях.

Вибираємо свій стиль. Урок 1

Якщо ви всерйоз вирішили міняти свій імідж, вам важливо пам'ятати, що будь-який імідж спирається на один або кілька стилів. Вибираючи стиль, потрібно розуміти, що це не сліпе слідування моді і інструкціям, не пошук стандарту, а, перш за все, вираз вашої…

Схуднення

Улюблена дієта - 7 днів

Улюблена дієта - це не обмін досвідом на дієтичних форумах, це скоєно конкретна регламентована система харчування. Улюблена дієта показала себе ефективним засобом для похуденія.Раціон і тривалість дієти досить щадні. Улюблена дієта не відноситься до…

Дієта швидкого схуднення за тиждень. Рекомендації

Дієти для швидкого схуднення користуються великою популярністю. Але до подібних дієт слід ставитися з обережністю. По-перше, швидке схуднення веде до неминучого повернення зайвих кілограмів. Адже організм отримав стрес, він переляканий, коли харчування…

Саморозвиток

Як домогтися успіху на роботі: важливо знати

Робота за професією - для більшості з нас це невід'ємна складова повноцінного життя. Завдяки їй ми отримуємо фінансову незалежність і відчуваємо себе впевненіше в цьому світі. Життя давно довела, що якщо і не щастя, то вже благополуччя точно залежить від…

Як швидко заснути

Життя сучасної людини неминуче пов'язана зі стресом. Особливо це стосується жінки. Прискорений ритм життя, замкнуте коло щоденних турбот, мінливості відносин з близькими, нескінченне незадоволення від споглядання себе в дзеркалі ... Все це вводить наш…