Хронічна втома - причини і лікування

Скільки годин на день ви в середньому думаєте про свою роботу? Якщо ця цифра більше 10, то пора звертатися до психотерапевта. «Хвороба менеджера» на сьогоднішній день набула характеру епідемії, причому схильні їй не тільки управлінці, але і так звані менеджери середньої ланки. Синдром менеджера (його ще називають синдромом хронічної втоми) переживають ті, хто прагне до професійного та кар'єрного росту, боїться втратити роботу і виявитися "поза грою". Багато хто навіть не підозрюють, що хворі, а свою вічну зайнятість пояснюють "любов'ю до роботи".


Причини хронічної втоми

Коли робота непомітно стає важливіше, ніж особисті інтереси, сім'я і друзі, це не просто трудовий ентузіазм, а нездорова залежність. У медичних довідниках опису синдрому менеджера немає, але, думаю, ось-ось з'явиться.

І це легко пояснити, в сучасному світі з його високою конкуренцією на ринку праці, швидко мінливі вимоги до співробітників, впровадження нових технологій роблять вразливими абсолютно всіх. Отримавши гарне місце, люди намагаються утвердитися на ньому, стати незамінними, здивувати роботодавців своїми діловими якостями. Щоб цього досягти, доводиться працювати на знос. Особливо це стосується молодих людей 25-40 років.

Людям постійно приходиться думати про те, щоб все встигнути, не запізнитися на важливу зустріч, тримати інформацію в голові, бути весь час на виду - нервова система у деяких на піку активності з раннього ранку до 10-11 години вечора. Часом і вночі вони не можуть розслабитися і спокійно заснути.

Не дивно, що рано чи пізно виникає дратівливість, відчуття нестачі часу, страх, що не встигнеш, не зможеш, не наздоженеш ... Навіть у самого розкріпаченого людини з'являються комплекси. Один з них - комплекс "досягнення мети": як тільки одна мета досягнута, за нею слідує інша ... Або комплекс "стільникового телефону", коли людина живе в постійному очікуванні дзвінка, від якого залежить результат важливої справи. Таке життя - в стані вічного стресу - здатна підірвати навіть саме "залізне" здоров'я.

 

Наслідки хронічної втоми

На хронічний стрес в організмі людини швидше за все реагує гіпоталамус, виробляє гормони, які регулюють обмін речовин, діяльність залоз внутрішньої секреції, відповідають за роботу травної, серцево-судинної і видільної систем. Надлишкове трудове завзяття часто стає причиною інфаркту у молодих чоловіків, а жінки страждають від неврозів і депресії. Тому важку форму синдрому менеджера лікують не тільки психотерапевти, але й імунологи, неврологи, кардіологи, сексопатологи й інші фахівці.

Симптоми хронічної втоми

Симптоми цієї хвороби - нестача енергії, млявість, слабкість, апатія.

Хронічна втома характеризується гарячковим станом, постійним відчуттям сильної втоми, підвищеної втомлюваності, болями в м'язах, депресією і сонливістю, що можуть тривати місяцями, а іноді навіть роками.

З'являється безсоння, безпричинні страхи й занепокоєння, тремтіння кінчиків пальців рук. Порушується пам'ять, для вирішення серйозних завдань треба докладати великі зусилля.

Це призводить до ослаблення імунної системи людини, що робить організм беззахисним перед хвороботворними бактеріями і вірусами, з якими імунітет здорової людини зазвичай справляється.

Як лікувати хронічну втому

 

На щастя, від початкових форм хронічної втоми можна і потрібно позбавлятися власними силами. Ось перелік ваших "союзників" в справі боротьби з хронічною втомою.

  • Збалансоване харчування. Активно вводите в свій раціон свіжі овочі і фрукти - кращих джерел природних вітамінів і мікроелементів не знайти. І неодмінно їжте злакові (особливо цільні зерна, з оболонкою і зародком) і крупи - вчені давно відзначають їх благотворний вплив на нервову і серцево-судинну системи. Відмовтеся від таких сумнівних взбадрівателей, як кава, алкоголь і сигарети, і виберіть для себе інші джерела енергетичної підзарядки - ті ж овочі, фрукти, м'ясо і рибу.
  • Сон. Не їжте за 3-4 години до сну, особливо щільну і важку їжу. Не думайте перед сном ні про що серйозне: забудьте про роботу, ні з ким не сваріться (навіть подумки!). А щоб заспокоїтися, можна випити перед сном трав'яного чаю (м'ята, глід, чебрець, пустирник). В якості ж природного снодійного можна випити на ніч склянку гарячого молока з медом. Щоб добре виспатися, перед сном необхідно ретельно провітрити кімнату. Рекомендована температура в спальні приблизно +18-20 ° С.
  • Хобі. Ось, здавалося б, теж часто трудомістке заняття. А замість втоми дарує відчуття задоволення і припливу сил. Пояснюється це просто: то від чого ви отримуєте справжню насолоду, допомагає вам не лише змінити звичний робочий вид діяльності, але і переключитися, щоб забути на час про всі проблеми.
  • Зміна обстановки. Навіть короткострокова відрядження в краї не настільки віддалені може допомогти позбавитися від "зацикленості" і хронічної втоми. І все тому, що мозок "підживлюється" новою інформацією і перемикається зі старих завдань на нові. Те ж саме відбувається і тоді, коли люди виїжджають, наприклад, на пару днів за місто.
  • Фізичні навантаження. В період боротьби за бадьоре самопочуття будьте з навантаженнями цими особливо обережні. Тут вся справа в дозі. Виснажливі тренування в тренажерному залі краще виключити. Приємні ж прогулянки по свіжому повітрю, плавання й рухливі, але не дуже стомлюючі гри - чудові "стрессоснімателі".

Здоров'я

Основи заняття пілатес для початківців. Відео!

Pilates (Пілатес) є системою вправ, розробленої Джозефом пілатесом ще в минулому столітті. Заняття можна проводити самостійно вдома, у звичній обстановці. При бажанні, завжди можна приєднатися до існуючих груп в фітнес-клубах для отримання більшого ефекту і…

Калланетика з Ольгою Завітаєвою. Відео!

Ольга Завітаєва пропонує щоденне дотримання ефективної системи вправ - стретчинга, що включає в себе спеціальні техніки дихання при глибокої розтяжці різних м'язів. Перед початком розтяжок вона рекомендує проводити ритмічну розминку під музику, направляючи…

Відносини

Кращі подруги - Тетяна і Діна

Розкажіть, як давно, де і як ви познайомилися? Тетяна: Моя найкраща подруга - мій колишній викладач. Отже, познайомилися в університеті, в якому я тоді вчилася. І ось ми з Діною вже 9 років дружимо.

Кращі подруги - Поліна і Анна

Розкажіть, як давно, де і як ви познайомилися? Поліна: Ми познайомилися в дитячому саду, коли нам було по 2 роки від народження.

Цікаво

Подарунок на 8 березня: що вибрати

Настання весни практично у всіх асоціюється з міжнародним жіночим днем, тобто зі святом 8 березня. Але з приходом весни ми не тільки радіємо тепла, а й замислюємося про те, що подарувати на цей незвичайний свято. Сьогодні наш сайт Чарівна, який подарунок на 8…

Як обзавестися чоловіком? Допомога по обзаведення і дресируванню

ВведенняОбзаведення чоловіком, його зміст і дресирування - давня традиція, корінням йде в далеке минуле.

Материнство

Ранкова зарядка для дітей: вправи для різного віку

Кожна мама мріє тільки про одне: щоб у неї був здоровий і щасливий малюк. Якщо друге залежить від багатьох факторів, то перше - в більшій мірі саме від матусі. Адже саме здоров'я, а вірніше все, що його формує, закладається з ранніх літ. Звичайно, і спокійна…

Малювання в розвитку дитини

Малюк з'являється на світ. Починається найдивніше і захоплюючу подорож по дорозі, яка називається «життя». Як сліпе кошеня, наш маленький чоловічок починає вивчати світ усіма мислимими і немислимими способами. Йому хочеться швидше дізнатися про навколишню…

Будинок і хобі

Вирощування і посадка часнику. Коли і як садити часник?

На садово-городніх ділянках гріх не посадити такий корисний продукт як часник. У ньому міститься багато корисних речовин. Часник зміцнює імунітет, допомагає запобігти атеросклерозу, чистить судини.

Сочевиця. Вирощування і догляд

Сочевиця - трав'яниста однорічна рослина, відноситься до сімейства Бобові. Рід Сочевиця включає п'ять видів, один з яких - сочевиця звичайна або харчова. У воєнний час і в голодні роки сочевиця рятувала багатьох людей від голоду. У літніх людей вона до сих…

Краса

Вибираємо свій стиль. Урок 2

Вибираючи стиль, пам'ятайте, що це не сліпе слідування моді і інструкціям, не пошук стандарту, а, перш за все, вираз вашої індивідуальності. Не бійтеся змінюватися і експериментувати. Продовжуємо розмову про стилях.

Вибираємо свій стиль. Урок 1

Якщо ви всерйоз вирішили міняти свій імідж, вам важливо пам'ятати, що будь-який імідж спирається на один або кілька стилів. Вибираючи стиль, потрібно розуміти, що це не сліпе слідування моді і інструкціям, не пошук стандарту, а, перш за все, вираз вашої…

Кулінарія

Як зберігати часник взимку?

Літо дарує нам урожай нових корисних овочів і фруктів. З багатьох з них ми робимо заготовки на зиму. А деякі з них необхідно всю зиму зберігати в незмінному вигляді.

Брусниця на зиму. Заготовки брусниці

У холодну пору року особливо хочеться порадувати себе смачними фруктами і ягодами. Однак, ці продукти не можуть похвалитися довговічністю. Проте, вихід все ж таки є: можна купити фрукти або ягоди в магазині, а можна їх законсервувати і споживати ласощі зі…

Схуднення

Обезофобія. Як позбутися страху погладшати?

Мрія збулася, Ви схудли на 5 - 20 кг, але разом з бажаним вагою приходить нав'язливий страх погладшати. Цей страх переслідує багатьох жінок зовні струнких і успішних.

Як полюбити своє тіло? 7 перевірених способів

Розкіш відчувати себе комфортно в своєму тілі за статистикою доступна тільки двом жінкам з трьох. 25% жінок сподіваються на те, що стануть щасливішими, якщо схуднуть. Але задоволення і радість не прийдуть на місце втрачених кілограмів, якщо Ви не навчитеся…

Саморозвиток

Як домогтися успіху на роботі: важливо знати

Робота за професією - для більшості з нас це невід'ємна складова повноцінного життя. Завдяки їй ми отримуємо фінансову незалежність і відчуваємо себе впевненіше в цьому світі. Життя давно довела, що якщо і не щастя, то вже благополуччя точно залежить від…

Як швидко заснути

Життя сучасної людини неминуче пов'язана зі стресом. Особливо це стосується жінки. Прискорений ритм життя, замкнуте коло щоденних турбот, мінливості відносин з близькими, нескінченне незадоволення від споглядання себе в дзеркалі ... Все це вводить наш…