Чарівна

Краса, любов, мудрість

Хронічна втома - причини і лікування

Скільки годин на день ви в середньому думаєте про свою роботу? Якщо ця цифра більше 10, то пора звертатися до психотерапевта. «Хвороба менеджера» на сьогоднішній день набула характеру епідемії, причому схильні їй не тільки управлінці, але і так звані менеджери середньої ланки. Синдром менеджера (його ще називають синдромом хронічної втоми) переживають ті, хто прагне до професійного та кар'єрного росту, боїться втратити роботу і виявитися "поза грою". Багато хто навіть не підозрюють, що хворі, а свою вічну зайнятість пояснюють "любов'ю до роботи".


Причини хронічної втоми

Коли робота непомітно стає важливіше, ніж особисті інтереси, сім'я і друзі, це не просто трудовий ентузіазм, а нездорова залежність. У медичних довідниках опису синдрому менеджера немає, але, думаю, ось-ось з'явиться.

І це легко пояснити, в сучасному світі з його високою конкуренцією на ринку праці, швидко мінливі вимоги до співробітників, впровадження нових технологій роблять вразливими абсолютно всіх. Отримавши гарне місце, люди намагаються утвердитися на ньому, стати незамінними, здивувати роботодавців своїми діловими якостями. Щоб цього досягти, доводиться працювати на знос. Особливо це стосується молодих людей 25-40 років.

Людям постійно приходиться думати про те, щоб все встигнути, не запізнитися на важливу зустріч, тримати інформацію в голові, бути весь час на виду - нервова система у деяких на піку активності з раннього ранку до 10-11 години вечора. Часом і вночі вони не можуть розслабитися і спокійно заснути.

Не дивно, що рано чи пізно виникає дратівливість, відчуття нестачі часу, страх, що не встигнеш, не зможеш, не наздоженеш ... Навіть у самого розкріпаченого людини з'являються комплекси. Один з них - комплекс "досягнення мети": як тільки одна мета досягнута, за нею слідує інша ... Або комплекс "стільникового телефону", коли людина живе в постійному очікуванні дзвінка, від якого залежить результат важливої справи. Таке життя - в стані вічного стресу - здатна підірвати навіть саме "залізне" здоров'я.

 

Наслідки хронічної втоми

На хронічний стрес в організмі людини швидше за все реагує гіпоталамус, виробляє гормони, які регулюють обмін речовин, діяльність залоз внутрішньої секреції, відповідають за роботу травної, серцево-судинної і видільної систем. Надлишкове трудове завзяття часто стає причиною інфаркту у молодих чоловіків, а жінки страждають від неврозів і депресії. Тому важку форму синдрому менеджера лікують не тільки психотерапевти, але й імунологи, неврологи, кардіологи, сексопатологи й інші фахівці.

Симптоми хронічної втоми

Симптоми цієї хвороби - нестача енергії, млявість, слабкість, апатія.

Хронічна втома характеризується гарячковим станом, постійним відчуттям сильної втоми, підвищеної втомлюваності, болями в м'язах, депресією і сонливістю, що можуть тривати місяцями, а іноді навіть роками.

З'являється безсоння, безпричинні страхи й занепокоєння, тремтіння кінчиків пальців рук. Порушується пам'ять, для вирішення серйозних завдань треба докладати великі зусилля.

Це призводить до ослаблення імунної системи людини, що робить організм беззахисним перед хвороботворними бактеріями і вірусами, з якими імунітет здорової людини зазвичай справляється.

Як лікувати хронічну втому

 

На щастя, від початкових форм хронічної втоми можна і потрібно позбавлятися власними силами. Ось перелік ваших "союзників" в справі боротьби з хронічною втомою.

  • Збалансоване харчування. Активно вводите в свій раціон свіжі овочі і фрукти - кращих джерел природних вітамінів і мікроелементів не знайти. І неодмінно їжте злакові (особливо цільні зерна, з оболонкою і зародком) і крупи - вчені давно відзначають їх благотворний вплив на нервову і серцево-судинну системи. Відмовтеся від таких сумнівних взбадрівателей, як кава, алкоголь і сигарети, і виберіть для себе інші джерела енергетичної підзарядки - ті ж овочі, фрукти, м'ясо і рибу.
  • Сон. Не їжте за 3-4 години до сну, особливо щільну і важку їжу. Не думайте перед сном ні про що серйозне: забудьте про роботу, ні з ким не сваріться (навіть подумки!). А щоб заспокоїтися, можна випити перед сном трав'яного чаю (м'ята, глід, чебрець, пустирник). В якості ж природного снодійного можна випити на ніч склянку гарячого молока з медом. Щоб добре виспатися, перед сном необхідно ретельно провітрити кімнату. Рекомендована температура в спальні приблизно +18-20 ° С.
  • Хобі. Ось, здавалося б, теж часто трудомістке заняття. А замість втоми дарує відчуття задоволення і припливу сил. Пояснюється це просто: то від чого ви отримуєте справжню насолоду, допомагає вам не лише змінити звичний робочий вид діяльності, але і переключитися, щоб забути на час про всі проблеми.
  • Зміна обстановки. Навіть короткострокова відрядження в краї не настільки віддалені може допомогти позбавитися від "зацикленості" і хронічної втоми. І все тому, що мозок "підживлюється" новою інформацією і перемикається зі старих завдань на нові. Те ж саме відбувається і тоді, коли люди виїжджають, наприклад, на пару днів за місто.
  • Фізичні навантаження. В період боротьби за бадьоре самопочуття будьте з навантаженнями цими особливо обережні. Тут вся справа в дозі. Виснажливі тренування в тренажерному залі краще виключити. Приємні ж прогулянки по свіжому повітрю, плавання й рухливі, але не дуже стомлюючі гри - чудові "стрессоснімателі".