Чарівна

Краса, любов, мудрість

Як вийти з депресії

«Він в депресії» - часто саме так ми оцінюємо стан внутрішньої пригніченості близької людини. А собі, як правило, не зізнаємося, що потрапили в її мережі. Однак і в тому, і в іншому випадку ми ризикуємо обманутися з діагнозом. Депресія - недуга, яка дуже любить грати з нами в кішки-мишки.

Про те, як вийти з депресії, розповідає сьогодні жіночий сайт Чарівна.


Причини депресії

Депресія наздоганяє частіше жінок, ніж чоловіків. Зрозуміло, не варто думати, що останнім казково пощастило. Природа воліє рівновагу, тому сильну половину «нагородила» невротичними розладами та різного роду залежностями. Це може бути алкоголь, наркотики, азартні ігри і навіть переїдання.

А ось з депресії чоловіки виходять відносно легко. Чим це зумовлено?

Точної відповіді наука не дає, але в якості базової гіпотези висуває насамперед відсутність у жінок «досвіду дрейфу». Саме так у психології називають період в житті маленького хлопчика, коли він несвідомо розриває міцну емоційний зв'язок з матір'ю.

Це означає, що вже у віці трьох-чотирьох років він починає грати на більш далекому від неї відстані, перестає з колишньою наполегливістю шукати її обіймів і пестощів.

Вчені пояснюють таку поведінку першими гормональними сплесками в організмі дитини. Пізніше до цього додається і досвід вступу до «чоловічу субкультуру». Йому непросто: хочеш не хочеш, але вже з дитячого садка треба стримувати сльози і ні в якому разі не скаржитися мамі. А в школі ще й не боятися проявляти себе в бійках, навіть якщо душа більше лежить до збирання гербаріїв. В іншому випадку ти ізгой. Таким чином, хлопчик вже в дитинстві набуває найпотужнішу загартування.

При цьому процес протікає в сприятливих психологічних умов - адже вдома його все одно люблять і оточують турботою.

Дівчинка ж в дитинстві не переживає «досвіду дрейфу»: розриву з найближчою людиною - мамою, немає у неї і особливої ​​необхідності себе жорстко стверджувати в колективі. Тому, зав'язуючи хворобливі стосунки в більш зрілому віці, вона важче їх переносить.

Згідно зі статистикою американських терапевтів, 90% антидепресантів виписуються саме жінкам. Кожен же четверта людина на планеті хоч раз у житті стикається віч-на-віч зі звіром по кличці депресія. Причому наслідки фатальної зустрічі тривають як кілька тижнів, так і довгі-довгі роки. Звір хитрий і небезпечний, і найбільша помилка, яку ми можемо зробити, - це спробувати його приручити і ужитися з ним.

 

Види депресій

Терапевти розрізняють два основних типи депресій: ендогенні, або, як їх ще називають, спадкові (часто розвиваються без видимої причини), і психогенні (реакція на стрес).

Спадкові депресії або закладаються набором генів, або з'являються в результаті родової травми або інтоксикації, перенесеної матір'ю під час вагітності. Часто протягом життя вони протікають приступообразно. В окремі періоди людина може бути жвавим і веселим, а потім, причому без будь-яких причин, настрій його забарвлюється в мінорні тони, і він досить швидко йде в себе.

Лікарі стверджують, що з усіх депресій саме спадкові і є найнебезпечніші. При реактивної травмі у нас є, принаймні, об'єктивне розуміння причини свого стану, а також спогади про благополучне періоді життя, в який ми несвідомо прагнемо повернутися.

Невротична страшна тим, що підкрадається непомітно. Поволі вона формує в нас помилкове відчуття, що постійна внутрішня незадоволеність - звичайний стан, поступово ми з цією думкою просто звикають. Спадкові ж депресії, часом розвиваються навіть на тлі життєвих успіхів, повністю обеззброюють нас.

Як говорять терапевти, людина ще готовий усвідомити, що виразка шлунка може з'явитися і при ідеально правильному харчуванні. Але уявити себе в полоні депресії незалежно від обставин власного життя багатьом не по силам.

Як вийти з депресії. Допомога психолога і близьких


Депресія - це складний клубок, і для того щоб успішно його розплутати, треба насамперед зрозуміти, з яких ниток він зібраний. Так, спадкова вимагає однієї тактики, а виникла під вантажем життєвих обставин - дещо інший.

По-справжньому розібратися в природі нашої душевної туги і надати допомогу під силу лише професійному психолога або психотерапевта. І звернення до нього при тривалій чорній смузі - аж ніяк не примха чи слабовілля.

Зрозуміло, багато хто з нас можуть у важку хвилину розраховувати на підтримку рідних або друзів. Ми випліскуємо свої почуття і, безсумнівно, отримуємо підтримку. Це дуже важливо і дорого для кожного з нас, і ні в якому разі не варто нехтувати щирим людським участю.

Однак лише професіонал зуміє разом з нами розставити акценти в нашій історії так, щоб дістатися до прихованих дуже глибоко щирих почуттів та емоцій. Усвідомивши їх, ми сильно полегшимо собі шлях до одужання.

Як вийти з депресії. Вся правда про Прозак

Схоже, що сьогодні, вимовляючи слово «депресія», ми автоматично увазі Прозак. Саме цей антидепресант останні роки активно застосовується у всьому світі.

Проблема в тому, що в нашій країні його можна отримати і без рецепту, що часто є прямою загрозою здоров'ю. Адже Прозак успішно лікує лише депресії з так званим тужливим і астенічним компонентом, коли поганий настрій, слабкість, відчуття розбитості поєднуються з стійкими емоціями туги.

При «тривожних депресіях» він тільки підсилює страхи, занепокоєння, сприяє порушенню сну. Тому Прозак - без сумніву, революційний препарат, відмінно діючий на депресії певного виду і не порушує, подібно лікам попередніх поколінь, працездатності людини, - аж ніяк не є панацеєю від усіх душевних бід. І повинен застосовуватися тільки під наглядом лікаря.

Як вийти з депресії. Рекомендації

Депресію сьогодні вважають одним з найпоширеніших захворювань, випереджаючим по частоті виникнення навіть грип. Так як же зустріти цього звіра у всеозброєнні, а ще краще зовсім не допускати його в своє життя?

Лікарі радять нам приділяти увагу своєму тілу і, незважаючи на вічну нестачу часу, все-таки займатися якимось підтримуючим видом спорту.

Ми в будь-якому випадку отримаємо дивіденди у вигляді бадьорого самопочуття і стрункої фігури. І якщо вже накриє чорна смуга, є велика ймовірність, що саме хороша фізична форма захистить нас на перших порах від соматичних, проявів депресії - букета несподіваних хвороб. Адже саме так вона грає з нами в кішки-мишки. Ми починаємо бігати по лікарях, уникаючи того єдиного, хто в першу чергу був би корисний - психолога або психотерапевта.

Добре також привчити себе насолоджуватися хвилинами затишшя. Коли всі тяжкі турботи дня залишилися позаду, влаштуйтеся зручніше, розслабтеся, закрийте очі і скажіть собі: «Зараз я можу ні про що не турбуватися. Що буде далі - не знаю. Але це мить цілком належить мені ».



Постарайтеся не згадувати сумних епізодів минулого, адже тим самим ви несвідомо лякаєте себе фантомами прийдешніх бід. Навчіться забувати образи і поразки, не дозволяйте їм знову і знову поранити вас, вторгаючись у ваше життя. Це сталося, відгоріло і має піти у небуття.

Але найголовніше - це вести яскравий спосіб життя, і починати його будувати ніколи не пізно.

Всім нам, а особливо тим, хто схильний впадати в зневіру, необхідно цікаву справу. Бажано, щоб, воно стало основною роботою. Тому що нудна, монотонна діяльність тільки посилює стан незадоволеності.

Підтримуйте стосунки з близькими і друзями, що означає щедро дарувати їм свої душевні сили. Не бійтеся розтрачуватимуться - це той самий бумеранг, який повернеться до вас у важку хвилину.

Психологи також відзначають випадки, коли люди досить вдало виходили з депресії за допомогою екстремальних видів спорту. А ще закохуючись, отримуючи тим самим воістину одне з найпотужніших антидепресантів. Як жартують психотерапевти, саме життя при вмілому застосуванні перетворюється в кращу превентивну міру проти депресій.