Чарівна

Краса, любов, мудрість

Як боротися з безсонням

Так вже прийнято за законами природи, що вночі треба спати, а вдень - працювати. І вкрай не рекомендується порушувати цей закон, бо як інакше ми ризикуємо страждати безсонням. Саме ті люди, які працюють по чергувань (лікарі, таксисти, сторожі) найчастіше мучаться безсонням. А від нестачі сну, як відомо, з'являються головні болі та дратівливість.

Іноді ми не можемо заснути тому, що день був досить багатий на емоції і проблеми. Саме вночі все повинно стати на свої місця, ан ні - ми ворочатися і думаємо, як побороти безсоння.


Сьогодні сайт для жінок Чарівна розповідає, як боротися з безсонням, а також що робити, щоб ця сама безсоння мучила нас якомога рідше.

Як боротися з безсонням? Підготовка до сну

Привчіться готуватися до сну приблизно за півтори години до того моменту, коли ви ляжете в ліжко. І постарайтеся відвернутися від проблем, а для цього замість «пережовування» всього поганого, що трапилося за день, згадуйте тільки хороше.

Якщо якась проблема наполегливо шукає рішення, скажіть собі: «Я подумаю про це завтра!» Або «Я розберуся з цією проблемою потім!» І перемкнетеся подумки на що-небудь інше. Цікавий вихід з даної ситуації пропонують психологи: вони радять написати на листку паперу все, що вас турбує, скласти і замкнути на ключ в скриньці або ящику стола.

Добре сприяє спокійному засинанню прогулянка перед сном. Якщо погода не розташовує, почитайте книгу (тільки не детектив, а краще вірші), послухайте спокійну музику або подивіться мелодраму.

 

Як боротися з безсонням? Розслаблення

Вважається, що ми не можемо заснути через м'язової напруги. Тому, ще один шлях боротьби з безсонням - м'язове розслаблення. Зверніть увагу на маленьких дітей - вони позіхають і потягуються перед сном, а ми, як ніби з віком, забуваємо про це.

Сайт для жінок Чарівна підказує кілька розслаблюючих вправ.

Вправа для боротьби з безсонням № 1. Лялька.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Вільно опустіть голову на груди, корпус злегка нахиліть вперед так, щоб руки вільно повисли. Закрийте очі і почніть злегка розгойдуватися з боку в бік, як лялька. Робіть так, поки не відчуєте, що розслабилися.

Вправа для боротьби з безсонням № 2. Потягушкі.

Лягайте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Кисті стисніть, а стопи ніг потягніть на себе (не піднімаючи ноги!), А досягнувши максимальної напруги, затримаєтеся так на пару секунд і повільно розтисніть пальці. Розслабтеся. Повторіть цю вправу для боротьби з безсонням близько 8 раз.

Вправа для боротьби з безсонням № 3. Пролізу під парканом.

Уявіть, ніби вам потрібно пролізти під парканом. Зробіть все рухи дуже повільно, неначе боїтеся подряпатися або забруднитися. Повторіть вправу 4 рази, а потім прийміть теплу ванну на 15 хвилин.

Як ще можна боротися з безсонням?


Не всім підходить універсальна порада рахувати овець. Якщо на 200-300 вівці ви як і раніше не можете зімкнути очей, встаньте з ліжка, пройдіться по квартирі, випийте склянку теплого молока, почитайте або займіться в'язанням. При цьому женіть всі думки про безсоння, і тоді вона сама зникне, а вас потягне в солодкий сон ...

Якщо завжди перед відходом до сну ви звикли читати книгу, приймати ванну, переодягатися в піжаму або планувати наступний день, не ставитеся до цих процедур легковажно. Виконуючи цей щоденний ритуал відходу до сну, уявляйте, як після ванни ви заберетеся в свою теплу і м'яку постіль і солодко заснете ...

Звертайте також увагу і на такі дрібниці, як зручність ліжка, тепло чи вам під ковдрою, чи не холодно в кімнаті, чи достатньо темно, немає чи дратівної цокання годинника і т.д.

Ще кілька дрібниць для боротьби з безсонням

* Провітрюйте перед сном спальню

* Не пийте за 2-3 години до сну кава або міцний чай

* Краще випийте склянку теплого молока або чай з жасмином. Використовуйте фільтри для очищення води, щоб чай був смачніше і корисніше.

* Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час, і бажано саме тоді, коли вам хочеться спати.

* Якщо за стінкою шумлять сусіди, придбайте беруші

* Не спіть в задушливій кімнаті

* Використовуйте ліжко тільки для сну або сексу