Чарівна

Краса, любов, мудрість

Поради по правильному харчуванню

Про правильне харчування вже написано багато. І кожен раз, коли починаєш перечитувати поради з правильного харчування, губишся від великої кількості інформації, і переконуєшся в тому, що правильне харчування буде тобі не під силу. Деякі намагаються просто менше їсти, або не їдять після шести вечора, але це аж ніяк не робить їх харчування правильним. Адже зменшення їжі, що з'їдається не скасовує наші шкідливі звички! Спробуй прислухатися до порад щодо правильного харчування жіночого сайту Чарівна!


Порада з правильного харчування № 1. Різноманітність

Головна порада з правильного харчування - якомога більше різноманітності в їжі! Оскільки, чим більше різноманітності, тим більша ймовірність, що наш організм отримує всі необхідні вітаміни, мікроелементи, білки, жири і вуглеводи.

Іноді ми переконуємо себе, що наше харчування є різноманітним, хоча насправді це не так. В силу своїх звичок і смаків в їжі ми можемо круглий рік вживати картоплю, а капусту - раз на місяць. Точно так само і з рибою, м'ясом, ягодами, фруктами. Щось ми їмо кожен день, а щось - в сезон або по святах.

Щоб урізноманітнити своє харчування і зробити його правильним, сайт для жінок You-Pretty.net рекомендує наступного разу, прямуючи в супермаркет, ходити не уздовж звичних полиць з їжею, а звернути увагу на ті продукти, які ми не помічаємо, і обов'язково їх спробувати ! Ви побачите, наскільки можна урізноманітнити своє меню і зробити його більш смачним!

До слова: якщо ж ви приймаєте вітамінно-мінеральний комплекс, намагайтеся правильно вибрати вітаміни, виходячи з вашого віку і способу життя.

 

Порада з правильного харчування № 2. Не поспішайте


Ви неодноразово чули, що одним з рад по правильному харчуванню є наступний - за столу виходити з легким відчуттям голоду, вживаючи їжу - не поспішати. Чули, але, звичайно, не дотримувалися, бо звикли їсти швидко. Ось декілька порад з правильного харчування на цей випадок:

1. Намагайтеся не їсти поодинці, оскільки в компанії завжди ведеться невимушена розмова, сприяюча повільного поглинання їжі;

2. Якщо підходящої компанії для застілля у вас немає, спробуйте відволікатися під час їжі. Хоч цього і не радять фахівці, але деякі поступають таким чином: поклавши в рот шматочок їжі, починають читати статтю. Дочитавши до певного місця, кладуть у рот наступний шматочок, і так далі. Так можна розтягнути час поглинання їжі хвилин на 20, і вийти з-за столу вже ситим. При цьому порція на тарілці не повинна бути гігантською))

Порада з правильного харчування № 3. Прислухайтеся до організму

У всіх у нас різний організм. Комусь потрібно робити перерву на їжу кожні 4 години, комусь достатньо їсти 2 рази на день. Тобто, якщо організм просить їсти, не потрібно його мучити і чекати певної години для їжі. І навпаки. Прийшов час обіду, але не хочеться їсти? Не варто їсти тільки тому, що «так треба».

Розберіться, скільки прийомів їжі достатньо вашому організму. Головне, щоб ці прийоми були в один і той же час, оскільки до цього часу всі потрібні для процесу травлення фізіологічні, біохімічні компоненти будуть готові.

Порада з правильного харчування № 4. Позбавляйтеся від шкідливих звичок

Перестаньте вживати в їжу гамбургери, колу і солодке!

Не можете відмовитися від солодких газованих напоїв? А ви тільки уявіть собі, що в одній склянці такої рідини міститься близько 10 ложок цукру!

Вважаєте, що якщо голод наздогнав в шляху, то простіше з'їсти гамбургер і іншу їжу фаст-фуду? Помиляєтесь! Така їжа містить до 1/2 денної норми калорій, і при цьому через пару годин ви знову захочете є! Краще перекусіть яблуком, йогуртом або сухофруктами, які прекрасно і надовго втамовують голод, і до того ж корисні. Їх завжди можна тримати у себе в сумочці!

Не можете відмовити собі в солодкому? І не треба! Тільки пообіцяйте собі замість молочного шоколаду купувати темний гіркий (принаймні, він корисний), замість тістечок - зефір, замість цукерок - мармелад. Ці солодощі не такі калорійні і містять в собі хоч щось корисне.



Як бачите, не так вже й складно дотримуватися правильного харчування. Рад по правильному харчуванню може бути ще багато, але вищенаведені - основні, які допоможуть вам стати більш здоровою і стрункою.