Чарівна

Краса, любов, мудрість

Правильний раціон харчування, або худнемо без дієт

Красива і струнка фігура - це мрія кожної дівчини. Багато хто з нас у гонитві за струнким тілом постійно катують себе різного роду дієтами, при цьому, не розуміючи, чому ж така кількість обмежень так і не приносить позитивного результату. Однак далеко не всім відомо, що найбільш дієвим варіантом є правильний раціон харчування для схуднення, який за кілька тижнів дозволяє скидати до шести кілограм ваги. Ось про все це ми зараз і поговоримо на сайті Чарівна.

 

Чим відрізняється правильний раціон харчування від звичайної дієти?

Для початку давайте розберемося, чому ж правильний раціон харчування більш ефективний, ніж дієта, і чому саме цей метод слід застосовувати для боротьби із зайвими кілограмами.

У першу чергу, як ми вже згадували, що при дотриманні всіх правил і режимів харчування, за два тижні можна позбавитися від шести, а то й від семи зайвих кілограмів. Такий результат може дати далеко не кожна дієта, призначена для схуднення. Не кажучи вже про те, що всі обмеження - це свого роду шок для організму, а постійне, або регулярне, знаходження в такому стресовому стані ще нікому не приносило користь.

По-друге, при такому положенні справ наш організм регулярно отримує всі речовини, необхідні для його нормальної життєдіяльності. Адже правильний раціон харчування - це вживання їжі, багатої вітамінами, мінералами, вуглеводами, жирами і білками в потрібних пропорціях.

Ну і, звичайно ж, всім знають про те, що з кожної дієти потрібно «вихід» для закріплення отриманого результату. Причому на превеликий наш жаль, далеко не завжди отриманий ефект тримається тривалий час. І ми знову повертаємося до нових «тортурам». Правильний раціон харчування для схуднення не передбачає виведення організму з такого стану. Адже з його допомогою можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і підтримати здоров'я організму, його життєву силу. Так що по можливості такий режим слід дотримуватися весь час.

Продуктова піраміда


Тепер розглянемо, які ж продукти слід вживати їжу при правильному харчуванні.

Ні для кого не секрет, що правильний раціон харчування являє собою якусь піраміду, на кожному рівні з якої, знаходяться ті чи інші продукти, які ми приймаємо в їжу. Тільки розташовані вони у відповідності з кількістю, яку нам необхідно вживати.

Перший рівень або підстава - овочі і фрукти. Вживати їх у їжу потрібно по можливості в сирому вигляді. Якщо ж все-таки передбачається термічна обробка, то вона повинна бути мінімальною для збереження всіх корисних властивостей і вітамінів. І так, овочі та фрукти повинні становити половину всього щоденного раціону.

На наступному рівні у нас знаходяться злаки. Тут йде мова про макаронах і кашах. Вибираючи потрібну вам крупу або пасту, зверніть увагу на їх походження та складу. Макарони переважно вибирати з пшениці твердих сортів, що стосується круп, то вони повинні бути цільнозерновими. Саме в цих продуктах міститься максимальна кількість клітковини і амінокислот, так що їх вживання не просто обов'язково, а й життєво необхідно. У середньому каші і пасти повинні становити 30% від усього щоденного раціону.

Наступний рівень нашої продуктової піраміди - це молочні продукти. Також сюди можна віднести сири різних сортів і яйця. Що стосується сирів, то при правильному раціоні харчування краще вибирати кислі продукти, такі як фета, сир або ж бринза. І раз ми вже про кількість продуктів говоримо в процентному співвідношенні, то молочні та кисломолочні продукти повинні складати 15% від усіх продуктів, що вживаються людиною протягом дня.

На самій же верхівці у нас знаходяться рибні та м'ясні продукти. Наш організм має потребу в білку тваринного походження не менше, аніж в рослинних білках. Так що вживання цих продуктів також є обов'язковим. Втім, це ще не означає, що ви постійно повинні харчуватися шашликами та іншими ласощами. Так як найкориснішим є дієтичне м'ясо, типу кролика або ж курячого філе. Риба також не повинна бути жирною. У загальній складності кількість м'ясо повинно складати 5% від всіх продуктів, з'їдених протягом дня.

Ось приблизно таким, на думку сайту You-Pretty.net, повинен бути правильний раціон харчування. Крім того можна дати ще один дуже важливий рада, який також зможе вам допомогти: вся їжа, приготована вами, обов'язково повинна бути смачною. Адже ніжне запечене філе кролика принесе вашому організму набагато більше користі, ніж тарілка гречки, з'їдена протягом дня.

Так що, правильний раціон харчування для схуднення - це відмінний спосіб зробити свою фігуру досконалою. Але при цьому подбати про те, щоб організм був здоровим, повним сил і енергії, а не катувати його голодуванням, стражданнями і обмеженнями. Адже гарний настрій і позитивні думки - це запорука здоров'я. А смачна і корисна їжа здатна впоратися з цим завданням найкраще.