Чарівна

Краса, любов, мудрість

Як не переїдати і що робити, якщо переїла: поради

Всі ми знаємо, що переїдання може послужити причиною появи надмірної ваги, також це вкрай негативно впливає і на весь процес травлення. Дуже часто люди переїдати, бо не можуть нормально харчуватися через дуже не зручно робочого графіка. Прийшовши додому після важкого дня, ми часто просто накидаємося на шкідливу їжу і не можемо себе зупинити. Але контролювати себе можна і навіть потрібно. Сьогодні сайт Чарівна розповість, як не переїдати і що робити, якщо це все ж сталося.

Поради, як навчитися не переїдати:

 

 

  • Для початку вам необхідно продумати свій раціон харчування, протягом дня ви повинні отримувати всі потрібні для вашого організму речовини, але переїдати на ніч не можна. Вирішіть заздалегідь для себе, яким буде ваш вечерю, підготуйте його, так щоб вам залишалося його тільки лише розігріти. Якщо ж ви щодня обіцяєте собі, що не будете їсти після 6 вечорі, але все ж ніяк не можете стримати свою обіцянку і через це зліться на себе. Не потрібно цього робити, навіть після шести ви можете щось з'їсти, але необхідно пам'ятати, що ця їжа повинна бути легкою. Вибирайте продукти, які дуже багаті клітковиною, підійде навіть м'ясо, але тільки нежирне. Така їжа не сильно відбитися на вашій фігурі, але дасть вам відчуття ситості. Їсти можна не менш ніж за 2 години до сну.
  • Якщо ви хочете навчитися, як не переїдати, то запам'ятайте одне золоте правило: ділите їжу на невеликі шматочки і дуже ретельно пережовувати все, що входить в ваш рот. Це пов'язано з тим, що чим краще і ретельніше ви будете пережовувати їжу, тим легше вашому організму буде все це швидко переварити. Також довгий пережовування може злегка обдурити ваш організм і створити ілюзію повного і швидкого насичення.
  • Також необхідно повністю відмовитися від жувальних гумок, вони ніяк не можуть впливати на приглушення почуття голоду, а тільки навпаки, можуть раздразнівать апетит. Також часте і довгий пережовування жуйки може позначитися на стані вашого шлунково-кишкового тракту, наприклад, може виникнути гастрит. Не намагайтеся обдурити голод за допомогою жувальних гумок, краще просто з'їсти який-небудь салат з огірком і помідором або ж просто погризіть цілком нешкідливі сухофрукти.
  • Щоб зрозуміти, як не переїдати, вам необхідно визначити, звідки у вас виникає така проблема. Можливо, ви користуйтеся надто великими тарілка і відповідно насипаєте собі велику порцію, спробуйте для початку замінити ваші тарілки на більш дрібні. Об'єктивно оцінюйте обсяг, який у вас тарілці, наприклад, якщо завжди ви клали собі три ложки картопляного пюре, то зараз кладіть дві. Якщо ви завжди з'їдали по дві котлети, то зараз спробуйте обмежитися лише однією. Але їжу, яка багата клітковиною, ви можете їсти скільки хочете. До такого дуже складно звикнути, але як показує досвід і практика, все можливо, якщо цього дуже захотіти.
  • Як не переїдати, це питання задають собі багато хто. Але все гранично просто, дотримуйтесь деякі правила і ви ніколи не наберете зайві кілограми. Для правильно раціону дуже важливо пити багато води та іншої рідини. Цілком можливо, що ви просто плутаєте відчуття спраги з почуттям голоду. Якщо ви раптом відчули, що вам необхідно перекусити, то для початку спробуйте випити склянку кефіру або чашку улюбленого чаю. Таким чином, ви зможете трохи приглушити відчуття голоду.
  • Також важливо не морити себе і не мучити недоїданням. Необхідно їсти збалансовану, правильну їжу невеликими порціями п'ять-шість разів на день.

    Важливо знати чим загрожує переїдання, оскільки це дозволить знизити ризик втрати здоров'я.
    Що робити, якщо переїла:
  • Якщо все-таки таке трапилося, що ви переїли, то можна відправитися на пішу прогулянку. Адже саме свіже повітря здатний прискорити обмін речовин і вашому організму буде набагато легше перетравити все те, що ви з'їли перед цим. Під час прогулянки необхідно глибоко дихати, також можна зробити нахили в кожну сторону, таким чином, їжа у вашому шлунку стане більш рухливою.
  • Також можна випити чашку імбирного чаю, обов'язково з лимоном, пити його необхідно невеликими ковтками, від цього вам стане набагато краще і легше. Це пов'язано з тим, що імбир здатний активізувати травлення, зняти тягар, також він прискорює обмін речовин в організмі і перешкоджає утворенню зайвих газів.

Що робити, якщо переїла, цим питанням задаються багато людей, особливо після довгих свят. Якщо ви знаєте, що має бути похід в гості, то можна підготуватися до переїдання заздалегідь, наприклад, можна придбати в аптеці спеціальні засоби, які допомагають вашому організму справитися з переварюванням їжі. Також можна купити вже готові трав'яні збори, вони знімуть тяжкість і поліпшать травлення, але пам'ятайте, що вони володіють легким проносним ефектом.

Сьогодні наш сайт Чарівна розповів про те, як можна навчитися не переїдати і, що робити, якщо переїла. Слідкуйте за своїм раціоном, намагайтеся правильно і у вас ніколи не буде зайвих кілограм.

Якщо дівчатам хочеться поправитися, то не обов'язково вдаватися до жорстких методів і змушувати себе переїдати. Наші поради допоможуть набрати вагу правильно.