Чарівна

Краса, любов, мудрість

Самі низькокалорійні продукти

Зайва вага є одним з найбільш негативних чинників практично для кожної жінки. Навіть занадто худі моделі завжди пам'ятають про нього, дотримуючись найсуворішу дієту, щоб не набрати, на їхню думку, зайва вага.

Але поява по-справжньому зайвих кілограмів в більшості випадків залежить не від кількості з'їдених нами продуктів, а через їх енергетичну цінність, іншими словами - від кількості калорій. Тому вибираючи самі низькокалорійні продукти, ви повинні зупинити свій вибір на тих, які будуть корисні організму і допоможуть як знизить вагу, але поліпшити стан здоров'я.

Самі ситні низькокалорійні продукти

До таких продуктів відносяться - продукти, що містять від 80 до 170 ккал і повноцінний білок в чистому вигляді. Вони покращують обмін речовин і нормалізують рівень цукру в крові.

Це йогурт натуральний без добавок, індича і куряча грудка, нежирна біла риба, морепродукти, сир до 2% жирності, яєчний білок, кефір до 1% жирності.

Найкорисніші низькокалорійні продукти

До них відносяться всі фрукти і овочі. Вони містять харчові волокна, мінерали і вітаміни, допомагають боротися зі старінням. Це червоний виноград, гранат, червонокачанна капуста, помідори, салат, естрагон, кріп, петрушка, базилік, брокколі, шпинат, цибулю, хрін, огірки, буряк і селера.

Допомагають позбутися від почуття голоду білокачанна і квашена капуста, кольрабі, тушковані гриби, зелені яблука і свіжі ягоди, ананаси, грейпфрути та апельсини.

До самим низькокалорійним ягодам відносяться журавлина, алича, айва, агрус, брусниця, вишня, кавун, суниця, малина.

Найпростіші низькокалорійні продукти

Джерелами необхідних складних вуглеводів є пшоно, житні макарони, гречка і коричневий рис, сочевиця, соєві боби, маш і нут.

Джерелами білка будуть морепродукти: креветки, хек, тріска і лемонема.

До низькокалорійним продуктам відносяться груші і яблука, томатний сік, банани, хурма, болгарський перець, морква, дині, кавуни.

Топ - 8 низькокалорійних продуктів

  1. Одним з найбільш корисних серед низькокалорійних продуктів є суп, який займає 1 місце. В одній тарілці міститься 150 ккал, при цьому він дуже корисний для правильного травлення і постачання організму енергією. У зимовий час він допоможе зігрітися.
  2. Салат з квашеної капусти займає 2 місце по малому вмісту калорій. У 100 г салату з рослинним маслом міститься всього 50 ккал. Завдяки великій кількості клітковини, квашена капуста добре насичує організм. Буде дуже корисна при боротьбі з грипом і застудою, поліпшить обмін речовин і надасть зміцнювальний вплив на імунітет.
  3. 3 місце займає морква, в 100 г якої міститься близько 33 ккал. Вона багата бета-каротином і, зробивши стакан морквяного соку з крапелькою рослинного масла, разом з 60 ккал ви збільшите вироблення захисних клітин організму.
  4. Чорна редька займає по праву 4 місце в цьому списку. З'їдаючи в день по 2 редьки у вигляді салату з рослинним маслом, ви не тільки наситити свій організм, але і зможете почати боротьбу із зайвою вагою. Вона також виводить зайвий холестерин і допомагає роботі кишечника.
  5. На 5 місці знаходиться нежирний йогурт, який буде незамінний для перекусу між основними прийомами їжі. До його складу входять корисні мікроорганізми, які допомагають роботі всього організму. Його, незважаючи на 130 ккал в одній склянці необхідно їсти щодня, особливо якщо ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти. Він допоможе забезпечити зміцнення імунітету, прискорить обмін речовин і поліпшить травлення.
  6. На 6 місці розмістилися представники цитрусових, які всі без винятку є найбільш низькокалорійними продуктами. Мандарин містить 40 ккал, а грейпфрут і апельсин - 80. Їх вживання допоможе в процесі омолодження організму, прискорить одужання і допоможе протистояти інфекціям. А грейпфрут допоможе в процесі схуднення.
  7. Горіхі і сухофрукти знаходяться на 7 місці. З'їдаючи в день 40 г горіхів, ви зможете дати своєму організму всі необхідні білки і вуглеводи. Волоські горіхи, арахіс, кедрові горішки і фундук містять 150 ккал. 40 г сухофруктів в день здатне надовго захистити ваш організм від багатьох захворювань. Фініки підвищують концентрацію уваги і працездатність, одночасно спалюючи зайвий жир. Інжир допомагає поліпшити травлення і запобігти розвитку раку. Чорнослив зміцнює нервову систему і допомагає протистояти стресам. Курага очищає кишечник, відновлюючи мікрофлору.
  8. І завершує список найбільш низькокалорійних продуктів, щоденне вживання яких просто необхідно, усіма улюблений чай. Чай містить дуже мало калорій і при цьому в його складі є такі корисні речовини, як антиоксиданти, що допомагають оздоровленню всього організму. Надлишок кофеїну в організмі змушує накопичувати жир. І якщо ви не хочете, щоб ваш організм накопичував зайвий жир, то вам слід відмовитися від кави і замінити його трав'яними та фруктовими чаями. А зелений чай не тільки допоможе поліпшити загальне самопочуття, але і допоможе в процесі схуднення.

При вирішенні ввести в свій раціон низькокалорійні продукти, слід прийняти правильне рішення. Самі по собі вони не стануть джерелом зайвих кілограмів, а навіть допоможуть в боротьбі з ними, але і їх неправильне поєднання може не дати організму необхідну для його нормальної життєдіяльності енергію. Зупинивши свій вибір на низькокалорійній дієті, слід пам'ятати про те, що є краще не тільки низькокалорійні продукти, а й ті, які визнані корисними. Тоді ви не лише збережете свою фігуру в формі, але зможете поліпшити стан свого здоров'я.