Чарівна

Краса, любов, мудрість

Курага: калорійність і методика проведення розвантажувального дня

Курага - сухофрукт, який ідеально підходить для схуднення. До числа гідності відноситься те, що її легко перетравлює навіть дуже чутливий кишечник. Це відбувається завдяки тому, що до складу входить в кілька разів більше пектину (легка клітковина), на відміну від інших сухофруктів. Курага вважається дійсно ідеальним продуктом, так як має велику поживну цінність, якщо її порівнювати зі свіжими фруктами.

Калорійність кураги: розрахунок на 100 грам

Курага або сушені абрикоси мають високу харчову цінність. Виходить цей сухофрукт в результаті процесу висушування абрикос, в результаті чого відбувається збільшення щільності продукту, отже, паралельно підвищується концентрація всіх речовин, які входять до його складу.

В середньому, в 100 г кураги міститься близько 215 Ккал. Ці показники значно менше, ніж в цукерках або солодкому печиво. Однак варто пам'ятати, що в тому випадку, якщо курага буде використовуватися для схуднення, не рекомендується її вживати в 2-ій половині дня, так як до складу продукту входить досить велика кількість цукру.

Скільки калорій в куразі поштучно?

Якщо курага використовується для схуднення, потрібно точно знати калорійність цього продукту. В 1 шт. сухофрукти міститься близько 15 Ккал. Отже, щоб не перевищити норму споживання, за день дозволено з'їсти приблизно 2-4 шт., Але не більше.

Курага - це ідеальний продукт, щоб перекусити в середині дня, особливо, якщо з'являється сильне відчуття втоми. Досить з'їсти просто кілька. Практично моментально відчувається прилив сил і бадьорості, посилюється концентрація уваги. Також курага прекрасно вгамовує почуття голоду, і ситість відчувається протягом деякого часу.

Як проводити розвантажувальний день на куразі?

На один розвантажувальний день знадобиться взяти рівно 200 г сухофруктів і ця кількість розділити приблизно на 4 або 5 рівних частин. Їсти курагу можна запиваючи простою водою або теплим чаєм. Як тільки з'явиться відчуття голоду, потрібно з'їсти одну порцію. Щоб стимулювати роботу нирок, під час розвантажувальних днів потрібно випивати не менше 2 л звичайної води.

Можна скористатися й іншим рецептом. В цьому випадку потрібно взяти свіжоприготований абрикосовий сік (200 г) і курагу (300 г). Компоненти перемішати в блендері і приймати кожні 3 ч невеликими порціями. Весь обсяг необхідно розділити на 5 прийомів.

Потрібно пам'ятати про те, що перераховані вище методики схуднення бідні білком. Саме тому дієтологи не рекомендують дотримуватися цих дієти довше 1-го дня, так як є ризик того, що буде спровоковано сильне уповільнення процесу обміну речовин.

Курага відрізняється не самою низькою калорійністю, але при цьому в її склад не входять жири. Цей сухофрукт містить корисні повільні вуглеводи, які ще звуться складні. Саме вони сприяють підтримці в організмі енергії, при цьому можуть на довгий час вгамовувати почуття голоду.

Ще одне головне достоїнство кураги в тому, що вона володіє низьким глікемічним індексом, через що не відбуватиметься різкого підвищення інсуліну. Цукор надходить дуже повільно в кров, і поступово буде перетворюватися в енергію. Отже, після трапези протягом досить тривалого періоду часу буде відчуватися почуття ситості. Це явище позитивно позначається на фігурі. Щоб вгамувати голод і знизити апетит, потрібно взяти курагу, повільно розжувати і запити простою водою.

Курага може стати прекрасною альтернативою для заміни солодощів. Найбільш актуальне це питання для людей, які страждають від ожиріння. До того ж, при дотриманні більшості сучасних дієт, категорично заборонено їсти солодощі і цукор. Замінити ці шкідливі продукти можна курагою, але вживати цей сухофрукт потрібно в розумних межах. Натуральні вуглеводи перетворюються в енергію, і не будуть відкладатися у вигляді зайвої ваги.