Чарівна

Краса, любов, мудрість

Степ-аеробіка: вправи і відео

Настало літо і кожна дівчина і жінка хоче в цей час року виглядати бездоганно, але не завжди це виходить. Якщо ви бажаєте трохи підтягти своє тіло, то в цьому вам зможуть допомогти заняття степ-аеробікою. Такі заняття досить інтенсивні і супроводжуються рясним потовиділенням, саме тому тим, як почати займатися вам слід випити хоча б дві склянки чистої води, так ви не допустите зневоднення організму. А зараз наш сайт Чарівна розповість більш докладно про степ-аеробіку і вправи.

Розминка

Будь-які фізичні навантаження необхідно починати з розминки, вона дуже важлива для профілактики отримання різних травм, також ви зможете добре розігріти свої м'язи і зв'язки, підготуєте суглоби до більш великих навантажень.

Розминкою може служити простий крок, але тут не все так просто. Необхідно дотримуватися певних правил. Тримайте поставу, спина пряма, розправте плечі, голову підніміть. Якщо ви будете зберігати поставу, то ви будете правильно виконувати всі інші вправи. Опустіть руки, але при цьому трохи їх зігніть в ліктях. Крокуйте на місці, ступні повинні бути на відстані один від одного приблизно на 10 см. Руками рухайтеся в акт, продовжуйте ходьбу приблизно 10 хвилин, це добре розігріє м'язи.

Якщо мрієте про схуднення ваших сідниць, то варто провести заняття з комплексом вправ як це розказано в статті.

 

Степ-аеробіка: вправи

1. Степ-тач

Ця вправа виконується без платформи, так званий приставний крок. Трохи зігніть ноги в колінах, при цьому виконуйте кілька пружинисті кроки, робити це необхідно з однієї сторони в іншу, при цьому приставляйте ноги, одну до іншої. Після можна дещо збільшити темп в два рази, потім потроху знижуйте темп і виконуйте приставні кроки, намагайтеся не відривати ноги від підлоги, просто сковзаєте по ньому. Пам'ятайте і про те, що ваші руки активно працюють разом з вами, опустіть їх уздовж тіла. А при кроках випрямляйте їх перед собою. Така вправа виконуйте протягом п'яти хвилин.

2. Бейсік степ


Продовжимо наш комплекс вправ більш складним. Ця вправа імітує ходьбу по сходах, також це вправа є основним кроком на платформі. Для початку необхідно зробити крок правою ногою на платформу, після цього приставляйте ліву ногу, після спускайтеся до самого степу, робіть це спочатку правою ногою, а тільки після - лівою. Після того, як пройде приблизно п'ять хвилин, змініть ногу. У цій вправі дуже важливо добитися максимальної природності при виконанні основного кроку, пам'ятайте, що корпус не повинен нахилятися назад, не вигинає коліна. Робіть цю вправу в максимально можливому для вас темпі. Степ-аеробіка будинку - це дуже легко, просто наберіться терпіння і у вас обов'язково все вийде.

3. Степ-ап

Якщо ви трохи втомилися, то це вправа для вас, адже при його виконанні ви зможете трохи відпочити, воно не дуже інтенсивне, саме тому можна її вставляти тільки лише в якості зв'язки після активних і утомливих вправ. Потрібно зробити крок правою ногою, до неї приставляють ліву ногу на носок, після того, як ви це зробите відразу повертайте її на підлогу, після опускайте і праву ногу. Після виконання цієї вправи протягом п'яти хвилин необхідно змінити ногу. Дуже важливо під час виконання цієї вправи, щоб п'ята не звисала з платформи, так не повинен перекошуватися, це дуже важливо, якщо ви вирішили зайнятися степ-аеробікою будинку. Щоб фігура завжди була підтягнута не забувайте і про вправи застосовуваних до всього тіла. Читайте тут >>>

4. Бейстк-овер

Сьогодні сайт You-Pretty.net розповідає про вправи степ-аеробіки, як їх виконувати правильно, щоб ефект був видний через короткий час. Це вправи теж вам дуже допоможе наблизитися до своєї мрії. Для початку зробіть крок на степ-платформу, найкраще починати з правої ноги, після цього призначте до неї і ліву ногу, потім спускайтеся з платформи зовсім з іншого боку, поверніться знову обличчям до степ-платформі. Поверніться у своє вихідне положення і повторіть цю вправу. Ви можете спуститися зі степу і за допомогою стрибка, але пам'ятайте, що робити все необхідно дуже обережно, щоб нічого собі не пошкодити. Повторіть цей непростий вправу 10 разів.

5. Мамбо

Степ-аеробіка передбачає і більш прості вправи, такі, наприклад, як це. Необхідно наступити на степ-платформу, почати варто з правої ноги, потім приставляють до неї ліву ногу, після зробіть точку, після відразу опускайте ногу на підлогу, призначте до неї ж праву ногу, також зробіть точку. І знову повторіть вправу спочатку, виконайте вправу п'ять разів, поміняйте ногу, також виконайте його п'ять разів.

6. Ві-степ

Здійснюйте кроки правою ногою в правий верхній кут, лівою ногою крокуйте в лівий верхній кут, потім повертайте спочатку праву ногу, а потім і ліву у вихідне положення. Ваші всі рухи повинні нагадувати букву V. Виконуйте цю вправу протягом п'яти хвилин.

Сьогодні ми поговорили про степ-аеробіку і вправи, які вона передбачає. Ви можете займати вдома самостійно, щоб поліпшити ваші заняття робіть вправу під відповідну музику, це допоможе вам тримати правильний темп.