Чарівна

Краса, любов, мудрість

Аквааеробіка: користь, шкода, вправи

Життя зародилося у воді, тому людину постійно тягне ця стихія. Сьогодні сайт Чарівна зацікавився новим видом фітнесу, а саме водною гімнастикою. Що таке аквааеробіка? Наскільки вона ефективна і чи не несе шкоду для організму? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете нижче.

Чому аеробіка у воді краще традиційного фітнесу?

Давайте розглянемо основні плюси, якими володіє аквааеробіка:


Будь-які вправи, пророблені в басейні або водоймі, дають кращий результат, ніж аналогічні, але виконані на суші. Вся справа в тому, що рідина чинить більший опір, ніж повітря. Саме тому навантаження на м'язи в даному випадку буде більшою.Аквааеробіка - найбезпечніший вид спорту. Їм можуть займатися вагітні, маленькі діти і літні люди. Імовірність отримання травми зведена до мінімуму, так як у воді людина не може робити різких рухів.

Забудьте про неприємні відчуття після занять спортом. Водне середовище перешкоджає виробленню в м'язах молочної кислоти,що і є причиною досить сильного болю. Після гімнастики в басейні ви відчуєте легкість у всьому тілі і захочете знову відвідати заняття.

 

Якщо вас турбують болі в спині, то аквааеробіка в басейні підходить вам ідеально. Вода дозволяє значно знизити навантаження на хребет і зміцнити м'язи спини.Якщо вам хочеться дізнатися побільше інформації про степ-аеробіки, то дана стаття для вас.

Шкода аквааеробіки

На жаль, незважаючи на численні позитивні сторони, аквааеробіка має і ряд мінусів.

Вода в басейні очищується за допомогою хлору, що несе небезпеку для людини. Чимало жінок відзначали,що після відвідування занять аквааеробікою шкіра стає сухою і навіть покривається білим нальотом.
Гінекологи також закликають дівчат дотримуватися обережності в басейнах. Хлорована чи погано очищена вода призводить до порушення мікрофлори статевих органів.

Аквааеробіка в басейні може бути небезпечна для дітей.У деяких випадках спостерігається виникнення захворювань дихальних шляхів (хронічний риніт, астма).

Якщо заняття проходять у відкритому водоймищі, то небезпек ще більше. Вода, яка не відповідає гігієнічним нормам, викликає важкі отруєння у дітей і дорослих, а також алергічні реакції. Рекомендуємо вам ретельно для даного виду фітнесу підбирати басейн, в якому будуть проходити заняття. Дізнайтеся все про те, як відбувається очищення води. Бажано, щоб для фільтрації використовувалися сучасні установки, а не хлор. Якщо ви плануєте займатися в ставку, річці чи морі,то дізнайтеся на сайті Росспоживнагляду про стан цієї водойми.

Аквааеробіка в басейні: комплекс вправ

Спочатку пропонуємо зробити розминку, щоб підготувати м'язи до навантажень.

Вправа 1. Зайдіть в басейн по груди і зробіть 20 неглибоких присідань.

Вправа 2. Тепер займемося ходьбою на місці. Під водою всі рухи відчуваються інакше.Не забувайте високо піднімати коліна, щоб підсилити навантаження.

Вправа 3. Пора перейти до бігу. Можна бігти на місці або по периметру басейну. У будь-якому випадку робіть махи руками, які здійснюєте при бігу на суші.

Вправа 4. Стрибки у воді - заняття захоплююче. Високо підстрибувати не варто. Також спробуйте схрещувати ноги при стрибку.
Аквааеробіка в басейні для м'язів преса

Вправа 5. Ноги розташуйте на ширині плечей. Далі знову стрибайте, тільки тепер на кожному стрибку розвертайте корпус то в одну, то в іншу сторону. Стегна при цьому залишаються в єдиному положенні. Косі м'язи живота прийдуть в тонус, а талія стане осикою.

Вправа 6.Розверніться спиною до бортика і зіпріться на нього руками. Тепер піднімайте ноги, зігнуті в колінах ближче до грудей. Радимо зробити не менше десяти повторень, поступово збільшуючи навантаження.

Опрацьовуємо м'язи ніг і сідниць

Вправа 7. Позбутися целюліту допоможе наступну вправу.Стати лівим боком до бортику і дотримуйтеся рукою за нього. Пряму праву ногу заведіть вперед і підніміть максимально вгору. Далі слід відвести її назад досить високо. Повторіть для іншої ноги. Посилити ефект ви можете, якщо не будете спиратися на бортик.

Вправа 8. Поверніться спиною до бортика і дотримаєтеся руками.Підніміть ноги паралельно підлозі і зробіть вправу «ножиці» або «велосипед». Це відмінний метод зміцнення внутрішньої поверхні стегна.

Вправа 9. Затисніть між стегон невеликий м'яч і злегка пострибайте на місці. Думаєте це легко? Ви помиляєтеся, адже м'ячик буде постійно вислизати. А ось намагаючись утримати його на місці,ви тренуєте м'язи стегон і ніг.

Аквааеробіка для м'язів рук і грудей

Вправа 10. Вам знадобиться будь-який предмет, який не тоне у воді. У басейні зазвичай пропонують дощечку з пінопласту або спеціальну палицю (нудлс). Постарайтеся її опустити під воду, а далі дайте можливість піднятися на поверхню.

Вправа 11.Зайдіть у воду по шию і здійснюйте стрибки. Доповніть свої рухи широкими махами руками.

Вправа 12. Спробуйте віджимання від бортика басейну. Вода допоможе вам не відчувати втому, але при цьому збільшить навантаження.