Чарівна

Краса, любов, мудрість

Калланетика. Поетапний комплекс вправ вдома

Ефективність калланетики привертає до неї погляди не тільки послідовників, але і скептиків будь-яких фізичних навантажень. Балерина Каллан Пінкні є родоначальницею даного напрямку, що одержав на поточний момент часу поширення практично по всьому світу. За своєю суттю калланетика є різновидом гімнастики, що включає в себе плавні рухи на розтягування різних груп м'язів. Подсільность жінкам будь-якого віку успішна здійснюється за рахунок безпеки і вивіреності кожного руху.

Калланетика вдома

Для початку слід визначити режим занять близько години три рази на тиждень. Після початку дії (наприклад, через місяць-два занять) можна зменшити загальну кількість занять до двох. Після придбання високого тонусу м'язів рекомендується зберігати одне тренування в тиждень для підтримки форм і відчуття здорового енергійного тіла.

Розминка

Курс занять зазвичай передує легкої опрацюванням м'язів спини і шиї в сукупності з рухами інших частин тіла.

   1. Необхідно встати навшпиньки при трохи розведених ногах. Потім при підніманні рук вгору слід потягнутися всім тілом. Обов'язково випряміть плечі! Потім виконується напівприсісти на злегка зігнутих ногах в колінах з нахиленим корпусом вперед. Руки витягніть вперед і постарайтеся потягнутися. Спину тримайте прямо. Далі з цієї позиції прямі руки відводяться долонями вгору назад, шия з підборіддям витягується вперед, а спина зберігає рівне становище.
   2. Візьміть стілець з підлокітниками або рівною спинкою, яка витримає спирання на неї. Необхідно сісти на стілець і потім піднятися з опертям на підлокітники або спинку. При цьому пам'ятайте про рівну спині і підніманні вище підборідді. При правильному виконанні зніметься напруга сідниць.
   3. Стоячи в положенні «прямо з ногами на ширині плечей» слід втягнути м'язи живота і сідниць, опустити підборіддя на грудну клітку. Дуже повільно і плавно виводити голову в одну зі сторін, піднімаючи підборіддя вгору. Затриматися в кінцевій точці на кілька секунд з витягуванням якомога вище.

Основна частина

Кожна вправа робиться з оглядкою на власні ресурси організму. При неможливості повноцінного виконання немає необхідності «рвати» сухожилля для вірного виконання. Робіть все в міру Ваших можливостей, а при регулярному повторенні рух поступово придбає бажане завершення.

Калланетика

   1. Опустіться на коліна, випрямити сплетені руки над головою, витягніть трохи вгору. Тулуб підніміть над п'ятами десь на 20 і потягніться вгору якомога вище. Поверніться трохи вниз і наведіть стегна максимально в сторону. Потім дуже повільно описується коло тазом, голова і плечі зберігають верхнє положення. Після цього стегна максимально пересуваються в іншу сторону, з вчиненням кола в іншому напрямку. При виконанні можна торкатися сідницями своїх п'ят.
   2. Необхідно спиною лягти на підлогу, випрямити ноги. Одночасно піднімаються плечі і голова до випрямленою піднятою нозі. В ідеалі протримати вертикально ногу без допомоги рук, які горизонтально спрямовані вперед для утримання рівноваги. Зберігайте притискання нижній частині спини і всіх сідниць до підлоги.
   3. Необхідно руками спертися на спинку стільця, коліна зігнуті і злегка вивернуті для дотику п'ят. На носочках напружуються сідниці і таз виштовхується якомога далі вперед. Після повернення таза в початкове положення необхідно плавно опустити вниз, збалансувати на палах. Необхідно стежити за рівним становищем спини і відсутністю випнутого сідниць. Різке підняття вгору повинно супроводжуватися виштовхуванням тазу вперед. При регулярному повторенні у Вас вийде зберігати рівне положення плечей і спини.
   4. На спинку стільця поставити праву ногу, притримуючи стілець двома руками. Потім плавно випрямляти ногу по максимуму. Руки продовжують перебувати на спинці стільця. З випрямленою ногою бажано простояти 50-60 секунд.

Для закінчення вправ слід повторити рухи розминки.